身为瑜伽练习者，在体式练习中会经常听到助教老师“把腿伸直”、“手臂平举，伸直”等口令，因为这些是最常见的体式动作了，而时间长了，我们在听到“直”的时候，就会反射性的将膝盖或关节处绷得紧紧的，甚至会将关节锁死，这看起来貌似没什么问题，但其中的隐患巨大。

首先，我们要了解什么是“超伸”；所谓的“超伸”就是指关节部位的伸展角度超过了一百八十度；正常来说，我们的肘关节和膝关节的伸缩幅度是一百八十度，也就是说，在伸直的情况下，大腿、小腿的中轴是呈一条直线，上臂和小臂的中轴也是呈一条直线。

检视自身是否“超伸”很简单，找一面全身镜，然后让身体某一侧关节以最大幅度伸直，这时可以自己从侧面看镜中，也可以找朋友来帮你拍照，来查看是否有异常。

可能有人在对照过之后对此嗤之以鼻，甚至可能会有人还会很自豪的跟你说这是身体柔软度高的表现；“我以前也是这样的啊，有什么问题吗？”，如果你对这种现象不能引起足够的重视的话，那么我们请再一次检视自身身体状况，观察一下自己，有没有出现小腿偏粗、骨盆向前倾、O型或X型腿，久站之后膝盖会不会刺痛？这些身体症状的出现和“超伸”有着直接关系。

经常长时间的观察，身体三个部位最容易出现超伸现象；

肘关节：

我们在日常生活中，肘关节的超伸现象是最不容易被自身发觉的，在初学者中，手臂伸直支撑类的体式练习，很多人都会出现手臂超伸的现象，在超伸情况下长时间保持支撑体式会让手腕酸痛不适；因此在练习时，我们可以尝试稍微弯曲手肘，同时转动肘窝，使两肘窝相对，这样可以减少一些手腕及肩部的压力。

肩关节：

我们在做下犬式体式练习时，有些练习者会不自觉的挤压双肩，让自身胸腔过度下沉，致使肋骨向下突出，这是肩关节的超伸；这样的超伸会双肩产生相当大的压力，而且超伸现象会让我们变的更吃力，体式也会变得不稳定；我们在做这种体式期间，要注意的是将上臂及肋骨处向回收拢，借力让肩关节恢复正位。

膝关节：

在站立类体式练习中，当助教老师说“伸直膝盖”时，大部分人都会不自觉的去将膝盖部位向后拉，认为这样膝盖就能伸直，可这样很容易造成半月板磨损；所以我们在做“伸直膝盖”的动作时应注意收紧大腿部肌肉，并向上提，让膝盖被动伸直，这样才能有效的避免超伸。