现在当人们谈起瑜伽，都会有一个大体的模糊认知，即瑜伽是一种能够内外兼治、修养身心的静态运动。而说起瑜伽，就不得不提到其让身心合一的体式练习中来，瑜伽分支派系众多，体式也随派系一般复杂繁多。体式中应用最多的是四个基础坐姿及四个进阶坐姿，今天我们来说说这四个进阶坐姿。

一、狮子坐

狮子坐能够有效的锻炼踝关节、脊椎部位，虽然在练习时要保持张口状态，将呼吸保持在较快、但并不急促的节奏上。
坐姿动作方面，我们首先要跪坐在地上，让左右脚踝相交叉叠加在一处，将脚跟抵住肛门下方，挺直腰部、背部保持在一条直线上，放松自然垂下双臂，将双手置于双膝之上；张大嘴巴，尽量伸出舌头，双眼向下并努力将视线集中在鼻尖处，用嘴呼吸三至五次，闭嘴。

二、成就坐

成就坐能够通过脚跟的位置来刺激体内经络，保持此坐姿一定时间后，体内循环系统会自低至高的向上循环，能够有效促进内分泌系统。

我们在地上保持正常坐姿，弯曲左小腿，然后左脚脚跟顶住会阴部位；弯曲右腿，将右脚脚心向上，尽量使右脚脚面贴放在左腿大腿内测上，并让右脚脚跟尽量靠近会阴部位，收紧下巴。

三、至善坐

至善坐能够消除、防治双膝及双踝的僵硬感，还可以增强脊椎下半和下腹部器官。

坐在地上首先要让双腿伸直且并拢起来，同时背部保持挺直；弯曲左小腿，让左脚脚心紧贴右大腿内测，将脚跟放在会阴部位；弯曲右小腿，让右脚脚心朝上，脚尖置于大腿与小腿间，脚面贴在左小腿上，脚跟放在左脚踝处；放松双肩，双手放松且自然垂下，双手放在双膝之上，掌心朝下。

四、英雄坐

如果盘坐对练习者来说做起来有些困难，那么可以选择英雄坐。英雄坐能够纠正足底弓度，减少腿部多余脂肪，缓解风湿所引起带来的疼痛感，按摩盆腔器官及脊椎尾端。英雄坐也能够使人静下来，而且饭后练习英雄坐还可以促进及改善我们的消化系统。

首先要正跪在地上，并拢双膝，同时慢慢的将双脚分开，保持与臀部同宽；让臀部下坐，稳定在双脚间的地面上；使双脚后跟向臀部方向用力，夹紧，保持腰部及背部挺直在一条直线上，双手双臂自然垂落在大腿上。

这四种进阶坐姿是自基础坐姿进化而来的，每种坐姿所针对的点都不尽相同。一般以类似坐姿稳定的体式，冥想效果都相当好，希望与瑜伽结缘的你在掌握四种坐姿之后，能够在冥想中获得提升，愿你身心健康。