瑜伽体式复杂繁多，虽然层出不穷，却也有根可循。就如同很多体式动作上能看到山式体式的影子一般，是自山式体式衍变而来，坐姿体式其实也是如此，那么你对瑜伽的基础坐姿体式有多少了解呢？我们接下来就说说这基础的四种坐姿体式吧。

一、简易坐

简易坐是舒适、安全、稳定的一种坐姿，非常适合瑜伽小白。它能增强髋部、膝盖、踝关节处的灵活性，减轻风湿、关节炎所带来的影响，锻炼腿部神经且有利于膝盖、踝关节的健康。

我们可以先坐在地上，将双腿伸直；弯曲右侧小腿，将右小腿置于左大腿下；弯曲左侧小腿，将左小腿置于右大腿下；双手放松，自然的放置在双膝之上且将掌心向下，让头部、颈部、躯干部保持于一条直线上。

二、半莲花坐

半莲花坐其实是简易坐到全莲花坐的过度，是瑜伽练习中最好的坐姿了，适用于刚刚开始接触瑜伽，整体柔韧性还不好的练习者。此坐姿便于调整呼吸节奏、改变呼吸方式且有利于冥想阶段的放松。

我们可以先坐在地上，将双腿伸直；弯曲左或右小腿，将其放置于另一条腿的大腿上方；将另一侧小腿置于对应腿的大腿下方；挺直腰部及背部，让双手放松且自然的放在双膝上，保持正常呼吸。

三、全莲花坐

全莲花坐是瑜伽体式练习中最为重要的一种坐姿，其是最佳的冥想坐姿。该坐姿是半莲花坐的上位坐姿，同样利于练习者调整呼吸节奏、改变呼吸方式且有利于冥想阶段的放松，它同时还对情绪及精神方面有问题的人有益，能够调整骨盆位置，有效的防止体内器官下垂。

我们可以先坐在地上，将双腿伸直；弯曲左小腿，将左小腿放置于右大腿上，尽量靠近骨盆；将右小腿绕过左小腿外侧，放置于左大腿上；双手放松且自然的放在双膝上，保持正常呼吸。

四、金刚坐

金刚坐是一种正跪坐式，是瑜伽练习中经常用到的一种坐姿体式。金刚坐可以缓解膝踝部的疼痛感，如果其他坐姿坐久了感到腿部酸麻胀痛，可以尝试切换为金刚坐来缓解。该坐姿能够强化脊椎周围肌群，帮助提升肠胃消化系统。

我们可以先跪坐在地上，让双膝并拢；同时并拢双脚，让臀部落座在脚后跟上；将后背挺直，同时收紧下巴放松肩部力量；让双手自然放松的垂放在大腿上。

以上就是四种在瑜伽体式练习中较为常见的基础坐姿，望各位伽人能够做到准确且标准的坐姿，愿与瑜伽结缘的各位能够身心健康。