工作生活中，压力之余，因久坐而引起的各种身体问题也一直困扰着我们，长时间保持同一坐姿、缺乏运动、电脑辐射等等，这些问题的积累经常导致我们的肩颈或背部酸痛僵硬，其实我们这时需要一些动作幅度不大且能保持安静的瑜伽体式来调整身体状态。

相信像我这样，在电脑面前一坐就是一天的人都能理解，坐时间久了浑身上下都不舒服，动哪哪响，特别是颈椎和腰椎，长时间的积累很有可能会患上颈椎病、腰椎间盘突出症等病症。而颈椎病在十大顽症中仅次于心脑血管类疾病，这种常见病症不仅会为生活、学习、工作带来诸多的烦恼和不便，最危险的还是其所可能引发的并发症。

如何预防颈椎病？身为兼职瑜伽教练的我，就来为大家推荐以下三种体式，来让我们在工作期间也能有效的锻炼到颈背部，预防颈椎病，这些体式可视自身情况来选择是在瑜伽垫上做还是坐在椅子上做。

一、背部前屈伸展

先将双腿伸直，双脚略微分开，吸气，让双臂向上方伸直，呼气，由髋关节发力，向前屈并缓慢伸展下压，下压至双手手指可接触到地面为止，然后充分的舒展背部，扩展胸腔；如果腿或腰部较为紧张，可稍微弯曲膝盖，但要尽量保持背部伸直。

二、背部伸展

保持坐姿，挺直背部，双臂保持伸直，双手背向身后，十指互扣，尝试让肩胛骨向中线靠拢，每个人双肩打开的程度不同，有可能会造成左右手臂长度不同的错觉，这时刻意去伸展短的那一侧，期间保持正常呼吸节奏，如果肩前侧较紧，可以考虑实用一些辅具来进行伸展。

三、单腿背部伸展

首先保持坐姿，将右膝弯曲，双手抓住右脚，十指紧扣住脚心，吸气，慢慢的尝试将右腿伸直，同时保持挺直背部，让胸腔向上提，目视正前方，呼气，弯曲膝盖，恢复坐姿，之后换另一侧，以此动作循环。尽量将腿伸直，如果无法伸直，可以让双手抓向脚踝、小腿处，或使用辅具完成动作。