大部分人在初次接触瑜伽时，可能会有一种找不到感觉、方向，有些迷茫的状态。其实，这属于正常现象，大部分人在初次接触瑜伽时，都会有这种迷茫感，每个初学者都会伴随着疑问成长，“这个动作怎么做？”、“助教老师所说的调节呼吸是怎么回事？”、“我的腰弯不下去怎么办？”、“腿往上抬？这我从哪开始发力？”等等等等。

出现这种迷茫感，其主要原因还是沟通不到位，当你遇见问题的时候需要你与你的助教老师保持沟通，不能总是一味的等着助教老师来发现你的问题，当你对助教老师的口令产生疑问时、当你的动作无法顺利进行下去时、当你呼吸调节不畅时、当你做不到某些动作时，你都需要及时的与助教老师沟通，因为在巩固理论知识之前，一般的初学者都不大能听懂助教老师的口令。

而当你真正巩固了理论知识，也对体式有一定的理解了之后，体式练习中前屈、后倾、扭转、保持平衡这些动作都会拉动关节及肌肉，这改变了某些部位缺乏锻炼的现状，虽然这些改变使我们的身体朝健康的方向发展，但是随之而来的也有不适，疼痛。奢求安逸是人类的本能，初学者因在体式练习中感到疼痛而无法坚持下去的人很多。而我们也要对这种疼痛有一种正面意义上的认知，并不是所有的疼痛都是好的。

肌肉的酸胀痛，在不影响行动的情况下是好的转变，而撕裂般的肌肉疼痛则是身体在发出警告；关节在活动过后酸麻，但不影响日常生活，那么这就是好的转变，而关节如若肿胀、淤青，则是出现了运动损伤。为何会出现运动损伤？这其实和个人的“度”有关。

十人十色，每个人的身体状况都不一样，健康的、亚健康的、疲惫过劳的、关节不好的、内分泌紊乱的、先天歪曲的等等，这些人基于个人身体状况能做到什么体式动作，能做到什么程度，都不一样，而每个人练瑜伽的初衷却是相同的，每个人都有不同的“度”，我们讲求适度练习，因为适度练习才能够修养身心；有些人在练习过程中无视自己身体所发出的警告，而强迫自己过度练习，所以才会带来运动损伤。

其实，只要能够坚持下去，每一种运动都会为我们的身体带来不同的收益；但在锻炼期间能够摸索自己的极限，探知自己的“度”，从而在适度的范围内强化自身，超越自我，这才是练瑜伽最大的收益。