目前很多女生练瑜伽都是冲着瘦身来的，“练瑜伽真的能减肥吗？”、“有专门瘦身的体式吗？”、“减重效果好不好？”。有类似疑问的话请注意，你在体式练习中如果动作不够规范的话就瘦不下来的。瑜伽体式和健身操或者减肥舞蹈不同，体式练习中有很多扭转、弯曲及拉伸的动作，想做到规范是很难的，而且练习时也需要注意方法和技巧。零基础的朋友练习瑜伽时，有些会选择自己跟着教学视频学习，很难有对比，在没有助教协助的情况下也很难知晓自己的动作究竟标准与否。

相对的，在练习瑜伽时，也希望各位女性学员能够注意不要陷入下面列举的四个误区：

一、剧烈运动 = 充分热身？

在练习瑜伽时，我们强调动作的舒缓，瑜伽属于静态动作，练习过程中追求呼吸的配合与冥想，要内心平静才能达成练习目的。热身时尽量以缓慢拉伸为准，剧烈运动会导致精神与肌肉处于亢奋状态中，这样是很难进入瑜伽练习时的状态要求的。

二、多流汗 = 多减肥？

瑜伽在练习体式中时，要求配合自身呼吸节奏，尽可能让自己在稳定体式之后，进入冥想状态，力求身心统一。课程结束之后，我们应该感觉身体放松且精神舒缓，由内至外的通透、舒适，而不是大汗淋漓。

三、体式难度越高越好？

瑜伽的体式动作非常多，初学者必须从简单的动作开始，逐步学习精进。瑜伽练习中讲求适度，过度练习会和其他运动一样造成身体损伤。练习中在达不到要求时，就要适当放低要求，不可强求。体式练习中需要身体做到充分的伸展，达不到动作要求时，要想着如何让自身肌肉力量及柔韧性提高后再继续，而非硬着头皮去做。

四、动作足够漂亮就好？

在自己练习的时候，我们的注意力会过多的集中在体式动作本身，经常忽略呼吸方式的配合及冥想的重要性。如果你不了解自身状态，不清楚自身极限，是会增加受伤可能性的。甚至有人为了漂亮的体式练习而放弃调整呼吸及冥想阶段，这样做是与瑜伽初衷背道而驰的，修身只是瑜伽中的一部分，还请诸位在修身的同时不要忽视修心的重要性。