即使是在当下寒冷的冬季，很多爱美的小仙女们不愿身着厚厚的棉服，并且尽可能地减轻身上的负担，常常大冬天还短裙飘飘或为了显腿细只穿单裤，使关节受到寒气的入侵，导致肌肉和血管收缩，易患上“老寒腿”，引起膝关节疼痛。此外，为了减肥一股蛮劲儿的跑步锻炼，运动方法不当而造成膝关节更痛，还有经常穿着高跟鞋长距离行走，也容易使膝关节慢性损伤，引起疼痛。

要知道，膝盖的最佳状态只有十五年!我们日常生活的一举一动都离不开膝盖的帮助和支撑，因此，保护膝盖刻不容缓，作为经常练习瑜伽的资深伽人们，下面这套膝关节保护法是一定要知道的。

一、英雄式

该体式能够增加腿部的血液循环，并拉伸大腿和膝盖。这种姿势可以改善你的身体姿势，消除腿部的疲劳。它属于哈他瑜伽中初级体式，冥想体式，适合早晨练习，不必空腹，姿势保持六十秒。

二、侧角伸展式

这个体式可以拉伸双腿，有效的加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿、小腿的姿势问题，缓解关节的疼痛，减少腰部和臀部的脂肪。膝关节有疾患的学员可以把手放在大腿上，做一半的侧角式。侧角伸展式适合早晨空腹或者晚饭后六小时练习，属于哈他瑜伽初级瑜伽体式，每次练习姿势保持三十秒。

三、三角式

在三角式里，从弯曲状的侧角式的腿，通过大腿前侧上提，把膝关节伸展到有空间的状态，这个过程及其重要。这里小编推荐伽人们练习时从侧角式进入三角式，这样你的膝关节和脚跟是垂直的，这就意味的你的膝盖和脚踝是正位，不会给膝盖带来过多的压力。保护你的膝盖。三角式与其他体式不同的的一点在于，练习时要求眼睛睁大，是流瑜伽初级入门体式，每次动作保持三十秒左右。

瑜伽这种缓慢而有控制力的运动对于缓解膝关节疼痛非常有效，通过轻柔的拉伸来保持膝盖的健康和灵活，可以说是应对膝关节疼痛的理想疗法，希望伽人们可以跟着以上几种体式系统练习。