瑜伽是一个不跑不跳，在相对静止状态下，就能减肥塑形效果的一项运动，因此深受人们喜欢。同时减肥瑜伽动作，也成了网络热搜及瑜伽场馆最受欢迎的一项。很多瑜伽小白，总是纠结瑜伽减肥动作太过复杂，学不会。今天，教给大家一个最基本，最简单的瑜伽体式，让你站着就能瘦。

靠墙山式站姿

山式站姿，是瑜伽体式中最基本的体式。之所以让瑜伽小白选择靠墙山式站姿，是为了更好的找到体式要点，让做法更直接，看起来更简单。

山式站姿效果

1.改善体态

靠墙山式可以让身体在同一个平面，改善含胸驼背、乌龟头、骨盆不中正等体态问题，当身体习惯了正确的站姿后，会建立正确的觉知，有助于体态的改善。

2.减肥瘦身

山式站姿，看似是简单的站着，其实要想做到标准，你需要全身进行发力。在调整体态的同时，也会增加腿部力量，加速体内脂肪燃烧，达到减肥瘦身的效果

3.提升专注力

瑜伽体式，需要全神贯注，感受身体和心里连接，简单的山式站姿也是一样。每天站山式，能够锻炼注意力的集中，对提升专注力很有好处。

山式站姿如何做更深入？

①双脚打开，与髋同宽

②吸气回勾双脚脚趾，呼气足三 点均匀用力，大脚趾球向下踩向回扒地，

③呼气前推小腿，启动大腿肌肉，拥抱骨骼站立

④吸气腘窝展开。呼气小腹微收，吸气向上，呼气坐骨打开 推向脚后跟。

⑤吸气胸骨上提锁骨展开，呼气肩胛骨平贴并 且向下；

⑥吸气下巴平行地板，呼气后脑勺向后平推，吸气 双耳尖连线向上。

虽然是身体靠墙的站姿，但是配合着呼吸，效果会更加深入，同时，让全身得以锻炼。想要瑜伽减肥，就从做好山式站姿开始吧，后续，还会有更多瑜伽减肥动作献上，持续关注我哦。