呼吸是一种本能，因此很多人都不会去重视。殊不知，不正确的呼吸方法，其实一直在慢慢的给人们造成损伤。今天，给大家介绍下“腹式呼吸”，它在瑜伽中非常重要，希望每个人都能学会，并运用在生活中。

常见的“胸式呼吸”危害

生活中，人们习惯于用“胸式呼吸”。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩。胸式呼吸短促，因此心脏必须加快搏动，才能保证血液有足够的氧去输送。久而久之，会加快内脏的压力，出线衰老症状。除此之外，“胸式呼吸”在呼吸时，肺叶不能完全打开，人的肺活量不能使用，也得不到应有的锻炼，所以难以达到应有的抗病能力。

什么是腹式呼吸？

所谓”腹式呼吸”，就是运用腹部进行的辅助呼吸动作。民间流行这样一句话：“呼吸到脐，寿与天齐”，这是对腹式呼吸法的高度评价。同时，早在明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中就有：”一吸便提，气久归脐，一提便咽，水火相见”之说，可见，腹式呼吸，从古至今都是极力倡导的。

腹式呼吸的益处：

（1）扩大肺活量，改善心肺功能

“腹式呼吸”能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，这样会让更多的氧气进入肺部，从而改善心肺功能。

（2）有益于身体器官

对于腹部器官，它会获得挤压和按摩的效果，能够改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌，对消化系统起到很好的促进作用。

（3）促进肌肉伸展，保持肌肉健康

在进行“腹式呼吸”时，对腹部肌肉、背部肌肉、膈肌和盆底肌的伸展有很好的促进作用，有益于肌肉健康。

（4）放松安神，减肥瘦身

“腹式呼吸”能够让身体吸入更多的氧气，也让全身经气流通。能够起到放松身心，安神的功效。同时，血液循环含氧量增加，能够加速脂肪燃烧，有助于减肥瘦身。

腹式呼吸如何练习：

（1）选择一个良好的盘坐姿，用鼻呼吸而不用口，呼吸要深长而缓慢；

（2）每次吸气的时候腹部微微隆起，保持3-5秒后屏息1秒

（3）呼气时腹壁的肌肉缓缓向内，保持3-5秒后屏息1秒

腹式呼吸诀要：细、静、稳、长！

（1）呼吸的时候，意念放松，不要想着口鼻，意念放在下丹田，也就是小腹的位置上。

（2）呼吸越慢越好，越匀越好，越深长越好

（3）轻轻的吸，缓缓的呼，吸有多长，呼就有多长

腹式呼吸需要长时间的练习，每天坚持练习，自然会慢慢练成。千万不要觉得学不会，就放弃哦。