练习瑜伽就是为了减肥塑形，这是绝大多数人对瑜伽的初印象，也是学习的初衷。想靠瑜伽拥有好身材，你知道瑜伽减肥的动作吗？今天，教你几个简单的瑜伽减肥体式，让你轻松拥有好身材。

山式

体式效果：增加腿部力量，调整体态

①站立，双脚打开与髋同宽，吸气回勾双脚脚趾，呼气足三点均匀用力，大脚趾球向下踩向回扒地，吸气足弓内侧向上， 呼气外侧向下。

②呼气前推小腿，启动大腿肌肉，拥抱骨骼。

③吸气腘窝展开。呼气小腹微收，吸气向上，呼气坐骨打开 推向脚后跟。

④吸气胸骨上提锁骨展开，呼气肩胛骨平贴并 且向下；

⑤吸气下巴平行地板，呼气后脑勺向后平推，吸气 双耳尖连线向上。

仰卧交叉腿

体式效果：拉伸大腿内侧，加强大腿内侧力量，美好线条

①仰卧于垫子上，抬起双腿，双脚与地面呈 60/90 度；

②吸气打开，呼气体前交叉。

幻椅式

体式效果：强化大腿、腹部、背部肌肉。打开胸部、 暖身、增加耐力

①山式站立，吸气手臂上举，呼气屈膝坐骨打开向后向下。

②骨盆正位，启动臀肌和大腿肌肉让膝盖正对前方，不超过 脚趾。

战士一式

体式效果：放松骨盆和背部深层肌肉。强壮大腿及背 上的肌肉

①站立前屈、山式或下犬进入；

②呼气后脚向后一大步，后脚脚后跟回转15度落地；

③让前腿大腿小腿 90 度，第二脚趾、 膝盖、髂前上棘在一条直线上；

④吸气保持骨盆正位手臂上举， 脊柱向上延展后弯。

船式

体式效果：锻炼腹部核心力量，紧致小腹，增强背部肌肉力量

①坐立屈膝双脚踩地，拨臀肌向后 45°；吸气坐骨推地，身体向后到 45°，

②呼气启动腹横肌，抬高双小腿平行地面， 双腿向内夹，伸直膝盖足三点远瞪进入船式。

以上几个体式，是瑜伽中最基本最常见的体式。这些瑜伽体式，会涉及腹部、腰部、背部及腿部的练习。经常练习这些瑜伽减肥动作，你的身材会越来越好。