很多初学瑜伽的小伙伴总是被其中一个问题所困扰，瑜伽体式这么多，那到底有多少个？又该怎么正确的掌握这些瑜伽体式呢？据一些瑜伽古典书籍中的不完全统计，瑜伽的体式多达八万四千余个，以这个数字而言，肯定有些惊讶，不过邱源瑜伽老师告诉你，这还是个大概的数量。当然，各位喜爱瑜伽的小伙伴们也不要被这个数字给吓到，万事不离其中，其实只要能掌握了这几类瑜伽体式，对于个人而言，终身受益！

练习瑜伽的体式不同，为身体带来的好处不同，所能带来的感受也有所不同，今天主要给大家分享的瑜伽体式是：坐姿类，前屈类、后弯类、侧弯类、扭转类、平衡类、倒立类。

1、坐姿类

在练习瑜伽当中，最常见的坐姿类体式有：金刚坐、简易坐、吉祥坐、半莲花、金莲花等等，大部分的瑜伽坐姿都是以瑜伽冥想、休息术为主，少数坐姿以瑜伽体式为主，要点就在于保持觉知，半放松状态，打直背部。以这样的方法所完成的坐姿，不但能让气息顺流过经脉，强化腰部及骶骨的神经，也能让骨盆区域汇集身体的能量。

2、扭转类

在练习瑜伽当中，最常见的扭转类体式有： 跪姿脊柱扭转、坐姿脊柱扭转、仰卧脊柱扭转、马里奇一式、三式等，扭转类体式的要点在于进行瑜伽体式时须有呼吸的配合，比如说吸气时延展，呼气时加深扭转等。扭转类体式对脊椎能起到按摩的作用，既能缓解腰部疲劳，也能增加脊柱的灵活度，同时还能起到促进消化的效益。

3、前屈类

在练习瑜伽当中，最常见的前屈类体式有：站立前屈、加强侧伸展、双角式、天鹅式、婴儿式、头触膝式等，在练习前屈类瑜伽体式时，重点在于核心的启动，从髋部折叠，保持正确的脊柱延展，胸腔去找寻膝盖的位置为目标。以专注的力量去做专注的瑜伽体式，形容前屈类体式再适合不过，保持稳定性及平静心尤为重要。

4、后弯类

在练习瑜伽当中，最常见的后弯类体式有：轮式、鸽子式、舞王式、蝗虫式、弓式、骆驼式等，瑜伽后弯类体式对身体的胸腔、大腿、小腿有一定的要求，重点在于开阔胸腔，以胸椎为起点进行后弯。练习瑜伽后弯能能很好的打开胸腔，有效改善圆肩驼背等现象，让我们在生活当中、工作当中更加自信。后弯体式要注意的是，对整个身体前侧(胸腔，大腿，小腿)打开要求高点，并且最重要的一点是打开胸腔，从胸椎开始后弯。

5、侧弯类

在练习瑜伽当中，最常见的侧弯类体式有：三角式、侧角式、坐姿体侧屈式等，练习侧弯类瑜伽体式重点在于以启动脚步力量为重点，髋部位置正中，让胸腔得到好的延展，通过侧弯类瑜伽系列的体式练习，能很好的起到瘦腰的效果，既能燃烧腰部多余的脂肪打造出完美的身材线条，也能增加整个脊柱、双肩的灵活性。

6、倒立类

在练习瑜伽当中，最常见的倒立类体式有：头倒立、手肘倒立、肩倒立、手倒立等，练习倒立类瑜伽体式的重点在于腹部核心、手臂力量、肩膀力量的启动，灵活运用这三个部位的力量，不但能对颈椎起到很好的保护作用，让你在练习倒立类瑜伽体式时也不会费劲，且稳定性也会更强。倒立类瑜伽体式能起到美容养颜、抗衰老的作用，原理也很简单，就是让血液回流，这也是称倒立为瑜伽体式之王的原因所在。

7、平衡类

在练习瑜伽当中，最常见的平衡类体式有：树式、鹰式、战士三式、交叉平衡式、半月式等，练习瑜伽，平衡是非常重要的，这也是瑜伽的根基所在，对于平衡类瑜伽而言，腿部及核心力量尤为关键，当你能把根基做扎实时，那之后的体式都不在话下。