你是不是在床上睡觉前和睡觉后都容易不舒服，在睡觉前呢，因为工作了一天，身体有些疲惫，身体很容易累，那在床上练习一会瑜伽可以帮助你睡眠，睡一晚起来后，身体是很容易乏的，所以来一段瑜伽是一个不错的选择。

小编会为你推荐的几个瑜伽动作，是非常适合晨起或者睡前练习的，而且也特别简单，也适合瑜伽初学者，帮助你打开身体，柔软你的内心。

第一，英雄前屈

跪立在地垫上，双膝的距离要大于髋部，呼气时把上半身向前屈，额头去找地垫，双臂向前伸直，保持5到8个呼吸。

第二，猫牛式

在四点支撑的基础上，双臂和大腿垂直于地垫，吸气时，自然抬头，把胸腔打开，让背呈一个凹线，呼气时，低头拱背，眼睛看肚脐的方向，注意脊柱要一节一节的卷动，重复动态练习5到8组。

第三，坐姿脊柱扭转

找一个简易的坐姿盘坐在地垫上，让脊柱自然的向上延展，呼气时把身体向左侧扭转，右手放在左膝上，左手放在臀部的后方，随着每次的呼气慢慢的加深，保持5到8个呼吸，换另一侧练习。

第四，坐姿侧屈

在简易坐的基础上，把左手压实地垫，右手举过头顶，大臂要靠近耳朵，把身体向左侧侧屈，延展身体的右侧，保持5到8个呼吸，换另一侧练习。

第五，坐立前屈

坐立在床上，双腿向前伸直，吸气时把脊柱延展向上，呼气时把上半身向前屈，双手抓住脚踝的位置，你也可以放在小腿上，保持5到8个呼吸。

第六，仰卧脊柱扭转

仰卧在床上，把双腿伸直并向前，把左腿屈膝靠近胸腔，把身体转向右侧，右臂搭在左膝处，向下压，把左臂伸直到身体旁侧，眼睛看向左手指，保持5到8个呼吸，换另一侧练习。

第七，天鹅式

在下犬式的基础上，呼气时卷动骨盆向前，右腿屈膝，右小腿向外贴住地垫，左膝贴住地垫，呼气时把身体向前屈，双臂向前伸直，手推住地垫，保持5到8个呼吸，换另一侧练习。

第八，快乐婴儿式

仰卧在地垫上，双腿屈膝靠近胸腔，双手抓住大拇指，把膝盖拉向腋窝的地点，小腿垂直于床，保持5到8个呼吸。

第九，眼镜蛇式

仰卧在地垫上，双手在肋骨的两侧，呼气时，把胸腔向上延展，手臂慢慢第五伸直，让肩下沉，保持5到8个呼吸。

第十，弓式

俯卧在地垫上，双腿屈膝，双手向后抓住脚踝的位置，呼气时，把胸腔和双腿同时向上，保持5到8个呼吸。

以上的瑜伽体式不仅适合瑜伽初学者练习还是和其他人练习，没有复杂的动作。