在人体中小腿肚被称为人体的第二心脏，在人体中大约占百分之70的血液都集中在下半身，如果我们长时间久坐或者久站的话，下半身的血液回流到心脏的速度是相对比较慢的。

小腿肚就像是人体的发动机，它可以加快气血的回流，促进血液的循环，所以你要知道这个位置越健康，人就越健康。

小编会为你整理几个可以拉伸大腿后侧的瑜伽体式，长时间练习可以美化腿部的线条，疏通腿部的经络，还可以加快血液的回流哦，还不快练习起来。

第一，站立前屈

以山式站立在地垫上，双脚的距离是与髋同宽，吸气时把手臂向上举起，呼气时从头来事卷动向下，让腹部找到大腿的内侧，头自然的落下，双手放在双脚的两侧，指尖点地，双肩自然放松，保持5到8个呼吸。

第二，双角式

以山式站立在地垫上，双脚的距离大约是一个腿的距离，脚趾要朝着正前方，把大腿内侧的肌肉向上提，吸气时双手扶髋并延展脊柱，呼气时让上半身向前屈，双手抓住脚踝的位置，保持5到8个呼吸。

第三，门闩式

双膝跪立在地垫上，把右腿向旁侧移动一条腿的长度，让脚趾朝上，呼气时，上半身向右侧屈，要保证髋部的正位，把头转向左侧，保持5到8个呼吸后换另一侧练习。

第四，半神猴式

在门栓式的基础上，慢慢退出来到半神猴式

把重心向后，右腿屈膝把右大腿垂直于地垫，把左腿伸直，勾脚趾，吸气时延展脊柱，呼气时，把上半身向前向下，双手指尖点地，保持5到8个呼吸后换另一侧练习。

第五，侧蹲式

在上一个体式的基础上来到侧蹲式，把左腿屈膝向下蹲下，右腿伸直勾脚趾，双手指尖点地，脊柱延展向上，保持5到8个呼吸后换另一侧练习。

第六，双腿背部前屈

坐立在地垫上，双腿向前伸直，勾脚趾，吸气时延展脊柱，呼气时双腿微微屈膝，把骨盆向前屈，保持脊柱的延展，双肩保持下沉放松，保持5到8个呼吸。

第七，头碰膝扭转前屈变体

坐立在地垫上，双腿保持并拢伸直，右腿屈膝，把大腿外旋沉在地垫上，把右脚靠近会阴处，左脚向旁侧打开，勾脚趾，吸气时，延展脊柱，呼气时把上半身向左侧侧屈，保持5到8个呼吸换另一侧练习。

第八，坐角式

坐在瑜伽垫上，双腿向两侧打开，在自己身体的极限内，勾脚趾，吸气时把手臂向上举起，吸气时向前向下，小臂要贴实地垫，双手之间的距离与肩同宽，保持肩部的放松，保持5到8个呼吸。

第九，仰卧手抓大脚趾

仰卧在地垫上，左腿向前伸直勾脚趾，在左脚上套上伸展带，右手压住右髋，髋部要保持正位，保持5到8个呼吸换另一侧练习。

长时间的拉伸腿部可以让腿型变得更加修长，还有腿部是经络汇集的终点，平日里要注意保养。