随着夏天的到来，很多了练习者最近练习腹部的动作会比较多一点，毕竟夏天还是要露肉肉的季节呀，但是大部分练习者会遇到两侧腰腹和上侧腹部虽然有些改善，但是小腹还是很难减下去，是自己练习的不对呢，还是方法错了。

在我们腹部有着人体最深层的腹横肌，它是最深层的肌肉，也被称为人体的天然腰带，腹横肌的力量越好，腹部也就纤细，那相反，腹横肌力量薄弱，就很容易堆积脂肪，造成下腹的肥胖。

小编今天会给大家分享几个可以加强腹横肌力量的体式，对平坦小腹还是有效果的练习。

第一，腹式呼吸

找一个简易的坐姿盘坐在地垫上，把腰背挺直，双手放在腹部的下方，吸气时，肚子变大一圈，感受肚皮向外推，呼气时，腹部又慢慢的内收，去感受肚脐下方的腹横肌启动，保持5到8个呼吸。

第二，猫牛式

在四点支撑的基础上，呼气时，把下腹收紧，含胸弓背，吸气时把头延展向上，保持收腹，重复动态练习5到8次。

第三，幻椅式

在山式的基础上来到幻椅式，需注意的是先屈髋，再屈膝，把臀部向后蹲，感受下腹的启动，保持5到8个呼吸。

第四，树式

在幻椅式的基础上，来到树式，左脚掌要踩在右大腿的根部，双手在胸前合十，需注意的是把骨盆保持稳定，把腹横肌收紧，保持5到8个呼吸，换另一侧练习。

第五，战士三

在树式的基础上，来到战士三式，把右腿支撑在地垫上，左腿向后伸直，把核心收住，双手慢慢向前延展，要保持髋部的正位，充分启动核心，保持5到8个呼吸，换另一侧练习。

第六，船式

坐立在地垫上，双腿抬起屈膝，启动腹横肌，把脊柱向上延展，双肩放松，保持5到8个呼吸，重复练习5到8次。

第七，平板撑

俯卧在地垫上，双手屈肘小臂压实地垫，双手压住地垫，双手十指相握，勾脚趾，呼气时，脚往后蹬，手肘支撑地垫，核心收住，头往前延展，保持一分钟，在这里需要注意的是，把肩给推起来，不要塌腰。

在练习以上体式时，要把自己意识收回，集中在腹横肌上，心里想着就会启动腹横肌啦。