对于每个女性来说都想拥有小蛮腰，但现实往往是那么的残酷，大多数女性随着年龄的增长加上饮食上的不注意，导致腰部的赘肉越来越多。很多女性就想知道，自己对腹部也进行了针对性的训练，对于上扶和下腹的赘肉来说很是很适合的，但是自己两侧的腰部的赘肉就是很固执，很难减下来。

但是想要把腰侧的肉减下去，你还是要对肌肉有一定的了解还是很重要的。

我们腹部的肌肉有腹直肌，腹内、外斜肌，腹横肌，而腰两侧的肌肉主要是腹内斜肌和腹外斜肌，所以想要减掉两侧的赘肉，还需对腹内、外斜肌下一些功夫。

小编今天给大家分享一些对腰两侧多一点训练的动作，可以帮助你打造S曲线。

第一，拉伸激活

在一个舒适的坐姿盘坐在瑜伽垫上，把两侧的坐骨向下坐实，把左手肘的小臂压实地垫，吸气时那脊柱向上拉长，呼气时把右手伸直向上并向左侧屈，保持5到8个呼吸，换另一侧练习。

第二，仰卧侧卷腹

仰卧在地垫上，双腿屈膝并抬起，膝盖要对齐髋部，把核心收紧，双手放在后脑勺的地方，吸气时保持不动，呼气时，卷腹向上，左手碰在右膝的外侧，重复动态练习5到8次，换另一侧练习。

第三，侧肘支撑

右手的小臂和右膝支撑在地垫上，把身体侧身，左腿伸直保持，把核心收住，吸气时保持不动，呼气时把髋向上带动左腿向上，让左手碰到左脚的位置，感受侧腰的收紧，重复动态练习5到8组，换另一侧练习。

第四，侧支撑(加强)

在上一个体式的基础上，换成右手和右膝撑在地垫上，把核心收住，吸气时保持不动，呼气时屈左手肘和左膝相互触碰，保持动态练习5到8次。

第五，侧抬髋

这一次还是右侧的手肘支撑在瑜伽垫上，把左手放在后脑勺的地方，让身体成一条直线，把核心给收住，吸气时保持不动，呼气时推髋向上，吸气时还原，要时刻注意双腿要收紧并启动，保持动态练习5到8次。

第六，侧支撑练习

在上一个动作的基础上，把核心收紧，双腿收紧，把左手向上伸直，保持5到8个呼吸，换另一侧练习。

第七，综合练习

在四点支撑的基础上，手在肩的正下方，膝盖在髋的正下方，吸气时保持不动，呼气时把核心收紧，把左腿向后伸直，右手向前，保持5到8个呼吸，换另一侧练习。

第八，拉伸放松
双膝跪立在地垫上，把脚跟相互对齐，膝盖之间的距离要比肩宽，吸气时延展脊柱，呼气时上半身前屈向下，把身体向左侧侧屈，臀要始终发力，保持臀部的稳定，感受右侧的腰被拉长，保持5到8个呼吸，换另一侧练习。