练习瑜伽时，我们经常会遇到一些关于腰背亚健康的人，当上完理疗的课很多人的腰酸背痛得到了很大的改善，但是过一段时间后就开始疼痛起来。

造成这个问题的原因有很多，可能是长期的姿势不正确，它是不能通过一节瑜伽课就可以得到改善的，而在大课的练习中并不是完全针对腰背疼痛的练习等等。

所以想要解决腰部疼痛，除了做一些拉伸，平时自己要注意身体的姿势是否正确，在灵活脊柱的同时也要加强核心的训练。

脊柱功能的下降会导致腰部肌肉关节的过度代偿，腹部的肌肉无力就起不到保持腰椎的作用，长时间这样就会导致脊柱的疼痛。

小编会给大家分享几个关于腰部理疗的动作，还可以加强核心的训练。

第一个动作

仰卧在地垫上，双腿屈膝靠近臀部，双脚的距离是与髋同宽，膝盖和脚尖在一条直线上，双手放在身体的两侧，掌心朝下，呼气时，推髋向上，把胸腔打开，保持3到5个呼吸。

第二个动作

俯卧在地垫上，双手在肋骨的两侧，双手向内夹，把手肘向斜后方延展并向下，肩部要保持放松，呼气时把头慢慢抬起，把胸腔打开，双手要离开地垫，保持3到5个呼吸。

第三个动作

在上一个动作的基础上，双手来到体后，十指相扣，把双膝离开地垫，保持5到8个呼吸。

第四个动作

坐立在地垫上，把脊柱向上延展，双手侧平举，呼气时，向右侧扭转，右手放在身体的后侧，把左手放在右腿山，保持3到5个呼吸，换另一侧练习。

第五个动作

以山式站立在地垫上，把左腿向后迈一步，把前脚掌推住地垫，双手放在肋骨的两侧，呼气时把几乎向右侧扭转，把右手向上伸直，保持3到5个呼吸，换另一侧练习。

第六个动作

仰卧在地垫上，双腿屈膝靠近腹部，双手侧平举，把掌心朝下，把身体向左侧扭转，双肩不离开地垫，眼睛看左手指的方向，保持3到5个呼吸，换另一侧练习。

第七个动作

以山式站立在地垫上，双脚的距离是与髋同宽，吸气时双手向上举起，十指相扣并推翻掌心向上，呼气时把身体向右侧侧弯，保持3到5个呼吸，换另一侧练习。

第八个动作

找一个简易的坐姿盘坐在垫上，双手侧平举，呼气时向右侧侧弯，右手在身体旁侧，左手举过头顶，保持3到5个呼吸，换另一侧练习。