近几年来随着电脑、手机的普及，低头族越来越多，发病有年轻化趋势。低头族、手机族、伏案族等是颈椎病的高发人群，数据显示，颈椎病的年轻化趋势也越来越严重，每8个人中就有1个颈椎患者。

与之相对应的，颈椎理疗课程和专业教练的巨大需求。

相信瑜伽老师们平时遇到会员们最多的问题也是肩颈问题，但是解决起来却没有那么容易

1.想成为优秀的瑜伽老师，但是不懂解剖原理

2.看到会员有高低肩、圆肩的问题，却不知道高低肩的成因，矫正方案却没有一整套清晰的思路，不知如何下手

3.已经接了私教，但是上的胆战心惊，也不敢保证效果，心里没底。

4.会员知道自己颈肩不好，我却不会评估，不知道怎么引导他报私教。

我想给会员正确的指导，但是我不会、我不懂、我不知道、我没有自信，我没有思路……

这些都是阻碍我们成长为一名优秀瑜伽老师的重要因素，但是应该如何去甩掉这些阻碍，从而不断向前呢？

今天瑜伽老师来给大家分享，从胸椎段活化入手，4个体式活化胸椎段，改善肩颈问题。

1、高位猫式

手肘抵膝盖，钢琴手，缩短手与膝盖的距离，手下也可以放砖，臀部在膝盖的正上方，吸气猫伸展，从胸椎开始一节节向前延展，锁骨打开，头顶向前，不要后仰。

呼气从胸椎段一节节向上推向天花板，眼睛看向肚脐的方向。

2. 肘位猫

肘位猫与高位猫，唯一不同的是手臂支撑缩短了，吸气手肘往回推，胸骨柄向前，头顶向前

呼气从胸椎段一节 节向上推向天花板，眼睛看向肚脐。

这个体式有效改善颈椎周围的粘连、紧张和释放压力。

3.肘位猫变体

左手大拇指摁在左侧风池穴的位置，头顶向整个脊柱向前延展，手肘打开，呼气时辅助者可以双腿夹着会员的髋部，用手稳定另一侧的肩袖，呼气以脊柱为轴扭转向上，眼睛看手肘，在紧张的一侧可以做3-5次。

吸气时缓缓落下手肘，这个动作可以让会员左右手肘各做2-3次，感受左右两边的平衡。

4.穿针引线式

首先回到猫式，辅助者可以双腿夹着会员的髋部，用手稳定另一侧的肩袖，吸气左手向上打开，延展脊柱。

呼气左手穿过右侧腋窝。换另一侧练习。（左右各3次）

最后回到婴儿式

最后，这个私教成单小技巧必须mark

练习结束后，可以让会员感受下颈椎的紧张度和疼痛，让会员自我评估一下是不是放松舒服了很多，这样会让会员更有信念和动力继续之后的课程。

以上就是关于4个体式活化胸椎段，改善肩颈问题的精进，是邱源老师针对颈椎问题专门研发的颈椎理疗私教精讲课程的节选

颈椎理疗私教精讲课程由邱源老师全部亲授，针对会员常见的颈椎问题，让瑜伽老师建立完整的授课体系，拿来就能用，私教复购率翻倍！