工作了一天，你可能觉得自己身心疲惫，瑜伽练习可以帮助你放松一天的压力，使身心得到休憩；瑜伽练习加快了全身血液流通，促进新陈代谢，还可以帮助促进肠道蠕动，通便排毒，让你拥有一个好的气色。瑜伽练习还提高睡眠质量，缓解失眠症状。对于有睡眠问题的朋友，瑜伽老师建议大家可以在睡前抽出一段时间来做瑜伽运动，帮助你缓减身心压力，快速入睡。

一、猫式伸展

这个动作体式和小猫一样，爬跪在瑜伽垫上，大腿与小腿呈九十度角，大腿与地面垂直，臀部向上翘起，手臂向前伸直与瑜伽垫紧贴，这个动作要保持三分钟左右。这个动作可以伸展上背部和中背部，打开肩关节，有利于改善驼背、涵养心脏，挺拔脊柱，有助于你快速的进入睡眠。

二、靠墙倒箭式

仰卧在瑜伽垫上，双腿向上垂直贴靠墙壁，腿与地面呈九十度角，腿要伸直，然后腿运动起来。这个动作大约也要保持三分钟。在你仰卧的过程中，头部大脑细胞得到了滋养，改善了大脑供血，有助于消除大脑疲劳，减轻大脑的压力，促使你更快的进入睡眠。

三、剪刀式

仰卧在垫子上，两手自然放置在身体两侧。膝盖伸直，向上抬腿，脚尖向外绷直。两腿张开闭拢、交叉前后移动，动作就像剪刀一样。每个动作大约3分钟。这个动作既可以消除大腿内侧的赘肉，对于不常运动的人还可以美化腿部线条。腿部肌肉得到锻炼的同时，使你忘记各种烦恼压力，快速入睡。

四、环保膝式

双手抱着膝盖，躺下起来重复这一个动作。这个动作有利于使身体各部分的肌肉恢复。还可以使神经系统的紧绷状态得到放松，从而减缓压力，减少烦恼，帮助你快速进入梦乡。