瑜伽中青蛙趴这个体式对我们健康有很多好处，练习的时间长了，你会发现自己的身体真的会有所改变，那么大家知道青蛙趴该怎么练习吗？今天瑜伽老师青蛙趴这个动作该怎么做才是标准的。

顾名思议，青蛙趴就是类似于青蛙一样的姿势。首先你要像青蛙一样先跪坐在瑜伽垫上，双手双脚着地，两腿分开的宽度要超过身体宽度。还保持大腿和小腿的呈直角（双大腿垂直地面，双手臂垂直地面），身体向前、向下趴在瑜伽垫上，并且将膝盖和胯部保持在同一水平线上。

上半身和手臂可以根据臀部离地面的距离调整姿势。要注意，身体的重心主要在臀部，如果你觉得跪着不舒服，可以在膝盖下面再垫一个垫子，每次练习都要坚持3——5分钟，这个过程中最重要的就是保持。

当然你也要根据自己的身体状况灵活变通，如果身体出现不适，要及时停止，不要勉强自己，以免造成不必要的伤害。“趴青蛙”这个动作上手很容易，初学者也可以很轻松的开始，但是你想要把这个体式做的很标准，这不是一件很容易的事，是极具挑战性的，并不是每个人都能够做到。

在练习青蛙趴时，这些地方你值得注意：

1、把身体的重心放在臀部

臀部是衡量其他动作的标准。比如上半身的姿势和手臂的姿势需要按照臀部离地面的距离来进行调整。臀部是发力点，通过控制全身的重力，帮助臀部向下沉，这样可以拉伸大腿内侧的肌肉，帮助打开髋关节。

2、脊柱延展的时候腰不可以塌

很多人在做趴青蛙这个动作的时候，不自觉的的就把腰塌陷下去，使得腰弯曲的幅度太大，这也增加了腰椎的压力，不利于腰椎。很多人在做这个动作的时候都容易忽略细节，导致动作做的不到位。所以正确的脊椎延展应该是收腹，让尾骨向后下的方向，必须保持骨盆的端正。

希望每位伽人都可以把青蛙趴这个动作做的很标准。每天抽出时间趴一趴，做一只快乐的小青蛙！