我们每个人都想有一身肌肉而不是赘肉，可又不想每天练习哑铃、跑步这些运动，那你不妨试试瑜伽。瑜伽练习里也有很多类似力量的动作，比如瑜伽的练习过程中你要承受自己的体重。以下几个动作就能让你越练身体越紧致：

1、半月式

首先你要跪在瑜伽垫上，让你的大腿和小腿形成一个90度角，上半身要保持挺直，然后让你的左腿向上伸直，你的上半身体向一侧倾斜用右手掌在一旁撑地，左手抓住你的左腿，眼睛同时也要看向你的左腿。

2、鸽子式

首先我们要右腿屈膝，膝盖放在瑜伽垫上，小腿向后折回脚尖朝上，右脚踩在瑜伽垫上脚尖要踮起，小腿脚背要与地面保持垂直，左手抓住左脚背，身体缓慢向后下腰，一定要打开自己的胸腔，右手摸着头，头部向后扭转，眼睛看向地面。

3、靠墙背部延展式

首先我们要双腿伸直放在墙面上，两个胳膊向后伸直，手掌心撑地，用力的让身体离开地面，让双腿伸直并相互交叉的叠在一起，然后让上半身缓慢的靠近双腿。

4、踮尖式后弯

首先要站在靠墙的地方，双腿微微弯曲。双脚踮起脚尖，右腿缓慢向后踢，小腿向后伸，左手向后伸抓住右脚背，右手向上举起扶住墙面让身体保持住平衡。

5、天堂鸟式

首先站在瑜伽垫上，右腿向上抬高，左腿踮起脚尖，右小腿和脚掌伸向高出与地面保持平行。左手向上举高上半身也要向右腿靠近，右手臂贴着大腿外侧，小手臂伸过右小腿，手贴着右脚背。

瑜伽练习不能代替力量的运动，瑜伽是重视全身心和身体各方面的运动，它不仅可以帮助我们塑性瘦身还可以让内心的世界得到升华和沉淀。