我们都知道在瑜伽的练习过程中为了达到更好的效果，需要进行拉伸，瑜伽老师通常会告诉你如何进行正位、如何增加体式的拉伸幅度，教给你如何做好每一个动作体式，但是他们很少告诉你该如何科学地进行拉伸，以及在瑜伽拉伸过程中应该注意什么。今天瑜伽培训机构老师为大家系统的总结了在瑜伽拉伸的过程中应该把握的要点与原则，尤其是初学者一定要仔细看。

一、拉伸前必须进行热身

为什么正式瑜伽前需要进行热身，我想练习瑜伽的人都知道它的重要性。这是瑜伽拉伸练习中很重要的一条规则，但又常常容易被各位伽人忽略。瑜伽前的热身活动可以有效的避免很多拉伤的出现。只有经过热身才可能减少对身体的伤害。

二、拉伸时收缩拮抗肌群很重要

瑜伽拉伸不只是将肌肉拉长，而是通过拉伸建立肌肉的弹性。瑜伽在拉伸的同时，还可以通过利用交互抑制的原理，收缩其拮抗肌群。

三、要缓慢的拉伸

对于肌肉的锻炼，只有在放松和休息中才能变得强壮有弹性，只有对肌肉进行缓慢的拉伸，才能使肌肉得到有效放松，拉伸肌肉有非常多的效果和益处，肌肉只有在非疼痛的状况下延展，取得的效果才能更加显著。如果瑜伽拉伸超过一定的限度，不仅会疼痛，而且容易导致肌肉拉伤，这样的拉伸不仅没有取得应有的效果，反而适得其反。

四、拉伸适度即可

瑜伽拉伸拉伸肌肉的程度，只要拉到肌肉略微紧张即可，不一定非要将肌肉拉伸至疼痛。身体会通过牵张反射来抵抗拉伸，牵张反射通过引起肌肉收缩来保护和防止肌肉和肌腱被过度拉伸。当你进行拉伸时，要在合适的范围内，衡量的标注是肌肉是否紧张，瑜伽肌肉拉伸并不意味着一定要产生疼痛，要在身体舒适、适应的情况下即可。

五、拉伸动作的时间因人而异

因为每个人的身体状况不同，练习瑜伽的时间长度也不同，所以对于瑜伽肌肉的拉伸时间应该根据自身情况而定。练习瑜伽是为了为了改善身体的柔韧性，对于瑜伽初学者，拉伸时间保持20-30秒即可，瑜伽老人以及相关的专业伽人，拉伸的时间可以长一点，30-60秒或者更长的时间。而对于康复身体亚健康疾患的人，要遵循医生的嘱咐，在专业瑜伽老师的指导下，需要根据个体情况，循序渐进的增加保持时间。