一个久坐的上班族最大的职业病是：颈椎病。

有时甚至痛苦到不能在晚上安安心心地放松睡觉了！

除了要去工作的必然原因，手机党也是颈椎病最喜欢的一类人！无论是上班、下班、上下班途中，现在的人似乎离不开手机了！不管在哪里都低头看手机。

所以，我今天要推荐这套动瑜伽作给你们。没事做多，颈椎可以轻松很多！

瑜伽体式的好处在于它并不是激烈的运动，特别适合久坐不动的白领一族想运动却又没有力气跑步房的尴尬，那就用这四个动作缓解疲劳、减脂塑形吧！

一、幻椅式

1.深呼吸，传播双脚肩同宽，并且向上延伸双臂;

2.慢慢呼气，想象椅子后面，慢慢地坐下;

3.再次吸气，并在同一时间延长上身，保持从颈部的直线，回尾脊柱和停留约10秒;

4.呼气后，回到站立姿势。

如果做这个动作，要注意保持大腿平行你和你的膝盖不要超过脚尖，以免伤到膝盖关节和背部。幻椅式瑜伽姿势可以锻炼脚踝、小腿、大腿和臀部，放松肩膀的肌肉，收紧腹部，还能纠正驼背！

二、扭转椅式

扭转椅式类似于椅子的姿势，但不是向上延伸手掌，而是手掌相向。

扭转椅式瑜伽姿势也可以缓解肩膀僵硬，锻练腿部和臀部的肌肉群，使他们在一个平衡的方式发展，并纠正在腿上细微的畸形;同时，它可以使你的腰部紧，达到瘦腰的效果。

三、战士一式

1.深呼吸，从你的身体两侧伸出你的手到你的头顶，同时呼气，扩大你的胸部，尽可能放松你的肩膀，但不要耸肩，并停留约10秒。

2.呼气之后，回到站立姿势。

最重要的事情是做战士1式时要保持下盘稳定性，并注意前掌不超过脚尖的膝盖。

战士1式瑜伽姿势可以塑造大腿和臀部背部的肌肉，收紧手臂线条。

四、战士二式

1.打开脚比肩膀更宽，将其中一脚掌转向侧边，然后弯曲膝盖;

2.另一只脚平坦于地面，并伸直小腿和大腿;

3.深呼吸，当你再次呼气时，将双手从两侧带起、伸直向上，平举起来与肩高度相等;

4.收紧腹肌。然后5次呼吸，恢复到站立姿势。

战士二式瑜伽姿势可以塑造下半身的肌肉线条，也可以消除手臂多余的赘肉。