许多减肥爱好者都有过减肥的经历，但是减肥时经常出现的问题是，该瘦的没瘦，不该瘦的却瘦了，如果脂肪可以按照你的意愿想瘦哪里就瘦哪里，多好啊！

事实上，这种方法是不会缺席。古印度瑜伽不仅可以修身养性，加强了身体，又可以减肥和塑造体形。一系列拉伸和减肥瑜伽动作可以加速局部脂肪和帮助减肥的燃烧。这里有4个推荐的瑜伽动作给大家，这不仅能减肥，还能提升气质。

瑜伽站立体前屈式。练习动作时，从站立姿势进入，双手自然垂直于体侧。吸气，伸直双臂往上提至头部，手掌心相向，折叠你的臀部从你的臀部了，把你的手放在你的脚，吸气，向前延伸你的胸部，抬起头，呼气，从髋部折髋向下，双手放于两脚面上，吸气，面部贴着两腿胫骨之间，两只手都抓两个脚踝后面，坐骨均面朝天空。站立前屈是伸展你的腿，美化你的腿，并延长你的背部非常有帮助，这也是一个很好的锻炼减肥方法。

瑜伽高级坐角式，坐着伸展双腿也是一个很好的锻炼瘦腿塑形的方法，这也是提高核心力量和锻炼腰腹部非常好的方法。如果你有时间坐下来，每天练习，瘦腿塑形，是不是很不错？

练习时从坐立山式进入，双腿弯曲，脚跟尽量接近臀部越好，你的脚底升起，蹑手蹑脚的高跟鞋。用拇指，食指和中指握住你的大脚趾。吸气，用双手将你的脚拉至左侧和右侧尽可能，张开你的腿，让他们挺直，保持你的脚踝推搡，和你的脚对着天空。保持背部挺直，用尾椎骨和腰腹部的核心实力，以保持身体的稳定，双腿呈大大的V字形，坚持1-2分钟还原即可。

瑜伽桌子式变体。其实就是在上面的桌子式基础上加强的变体动作，除了加强腰部和腹部，它也可以帮助练习开胯，伸展双腿，美化腿部和腹部。如果你想减肥塑形，你可以多练习这个动作。

动作练习从桌子式正体式开始进入，首先，右脚移动到身体的右边，抬起右手放在右大腿支撑回地面，然后把右腿向右侧腰部尽量用右大腿。如果你不能拉直，不要强迫它。只要打开它尽可能多地。保持你的左大腿垂直于小腿，倾斜你的后脑勺，你的下巴对着天空。保持你的呼吸顺畅，感觉你的腰部的伸展和腹部的挤压，坚持7-10次呼吸，然后还原右腿，换成左腿练习一次。

瑜伽轮式，这个运动甚至在办公室椅子上来实现，而这个动作是伸展双腿，保持双腿美丽非常有帮助。而且通过后弯它也能防止胸部驼背，瘦身塑形，提升气质。

练习时，从卧位开始，吸气，向你的脑袋伸出你的手臂，弯曲你的胳膊肘，按上你的耳朵两侧的地面你的手掌和指尖向你的肩膀。呼气，弯曲你的膝盖，把你的脚跟靠近臀部，推在地上你的脚和手，抬起你的身体离开地面，伸直双腿和双手，充分压缩你的脚底，打开你的手指和五个手指，你的手是垂直于地面，而你的头后仰，完全下垂，头的顶部是垂直于地面，腹部收缩，并且大腿肌肉被拉紧。保持这个动作30到60秒，身体还原平躺姿势放松。

看到迷人小姐姐的倩影是不是很羡慕？只要你坚持每天练习上述4个瑜伽动作，你能有这样的好身材。