想通过瑜伽变美？只有坚持，你才会看到曙光，并获得您想要的美丽与健康！

开髋时都有撕裂感，不知你是否遇到过，如果你坚持瑜伽伸展训练，身体柔韧性和耐力将得到大大提高！

一直在与瑜伽接触的人知道，在瑜伽的最重要的事情就是开髌体式。这是瑜伽的下肢练习最重要的事情，这也是每一个瑜伽练习者的必然障碍。有人说，这是不可避免的，因为髌骨开口的下肢练习的基础。

与此同时，女性的姐妹们也很喜欢横叉、竖叉、一字马等柔美的瑜伽动作。事实上，开放髌骨并不像我们大多数人想象的那样困难。简单地说，腿部的柔韧性，可以通过瑜伽伸展，达到完全打开腿的肌肉内的效果提高。这时，开胯会更加顺畅。

当然，这个过程并不轻松。它必须由体撕裂感陪同。这也是一个过程，每一个瑜伽练习者必须经历。如果我们想提高瑜伽技能的熟练程度，我们的体能必须首先能够跟上。无论是打开髌骨，打开髋关节，或拉伸，目的是为了提高我们的身体素质，让我们在未来面临更高、困难的瑜伽动作不再害怕了，转型的过程将不可避免地被疼痛陪同。之后，我们已经过了这个关，回头看，它并不困难，因为我们的想象。我们所能做的就是用瑜伽的灵活韧带调整身体。到最佳状态。

打开髌骨之前，我们先放松身体，先来上瑜伽牛面式右侧拉伸。练习时，保持金刚坐姿，吸气右臂并抬起头，呼气的顶部和弯曲右肘背上，左手绕过体后，与右手相扣，如果十指不能在背后相扣，请用左手向下推右肘，并保持5次呼吸。深深地吸气，最后慢慢呼气，呼气，放松你的手到你的身边，准备进入下面的练习。

身体完全放松后，我们就可以进入髌骨开放的一步一步的做法。瑜珈猴势是非常经典的，它维护的上肢力量的平衡，并在同一时间打开水平的腿。这是髌骨开放一个非常实用的运动。该行动的关键是要慢慢吸气，抬起头，脚向前滑动，进入到神猴式。用双手轻轻推垫子表面，延长脊椎，拉回来前足，向下压脚的后面，保持呼吸均匀，保持腹部时刻。如果关键是放松的，尝试继续谈左侧臀肌收缩更多，以帮助骨盆回到正确的，而后面的脚尖向下，按下前脚踏到远端，慢慢呼气，弯曲前膝关节，请用双手垫表面，站在后面的脚趾，回到前面的脚，并进入犬式调息。在这里放松你的身体，大腿后推。

开髋之后，我们正在加强韧带伸展双腿的。宽距离蹲向前弯曲能充分满足需求。练习时动双脚勾地，使我们的双脚并拢，呼气时而是坐下来，往后靠，膝盖离开地板，腹部靠近大腿，肩膀和脖子放松，保持平衡，脚跟下沉，并保持呼吸均匀三次。感受身体的平衡向前弯曲的姿势，保持身体的稳定和肘部的支撑，结束呼气，膝盖落回地面，手臂前移，回到四脚板凳式。