我们在练习瑜伽的时候，经常听到老师说一些专业瑜伽口诀，例如收紧核心、脊柱延展等等，表面意思你可能会理解，但是具体的如何去做这些姿势却不是很懂，经常做得不到位，导致瑜伽的体式做的不是标准，总是达不到自己想要的效果。那么今天，瑜伽老师就给大家介绍几个瑜伽练习中老师经常说的五个高频瑜伽口诀，帮你彻底弄清楚，让你的瑜伽练习事半功倍。

收紧核心

在瑜伽体式练习中，我们经常会听到老师收紧核心，你可能会想，核心不就是腹部吗，收紧核心就是收紧腹部。其实腹部只是核心的一部分，我们身体的核心确切的说是指盆底肌以上膈肌以下，所以，下次老师再说收紧核心的时候，不能单单只收紧腹部了，也要注意激活一下核心区域，雨露均沾才好。

脊柱延展

脊柱延展是体式练习中必要动作，在倒立体式、扭转体式、前屈体式等体式中都要求我们做好脊柱延展，甚至在呼吸和冥想练习的时候，也要求脊柱延展来确保我们气息的流转更加的顺畅。

刚开始我们可以从基本的脊柱延伸动作练起，放松的平躺在瑜伽垫上，双腿并拢并伸直，双手举过头顶，吸气，感觉双腿向下延展，双手向上延展，呼气放松，这个时候你就会感觉到胸椎被拉伸，腰椎弧度会变大。

重心平衡

一个人如果重心不稳，在做一些瑜伽体式时候就会摇摇晃晃，很容易摔倒，对身体造成伤害。而且不同的瑜伽体式它的重心也不一样，所以要求我们在进行瑜伽练习的时候一定要找准自己的重心并稳住重心，保持身体的平衡状态。

顺畅呼吸

呼吸对于瑜伽的体式练习中至关重要的一部分，它与瑜伽体式是密不可分的。通过呼吸我们的来放松延展身体、促进血液循环。但是有些小伙伴注意力太关注在具体的体式上面，经常屏气忽略呼吸，这样是达不到瑜伽内在的练习效果的，要记住瑜伽的所有体式都是以呼吸为基础的。

放松肩颈

初学者在做一些瑜伽体式的时候，会经常不自主的耸肩，从而使肩部的肌肉得不到很好的放松，本来我们练习瑜伽就是为了放松身体，缓解紧张的肌肉的，如果经常耸肩会造成肩部和颈部肌肉更加的僵硬，违背了我们练习瑜伽的初衷。所以，在做一些瑜伽体式的时候，一定要时刻记住放松肩颈，慢慢的养成肌肉记忆。

我们在瑜伽练习的过程中，经常会遇到这样或那样的问题，不过没关系，不懂就要问瑜伽老师。在练习之前我们必须要搞清楚瑜伽口诀，才能避免身体的损伤，达到瑜伽练习的最佳效果。