大多数人或根据体重来判断自己是瘦还是胖，但是这是不准确的。在现实生活中，我们可以看到两个人有类似的体重，但具有非常不同的外观。因此，要判断你是否肥胖，标准应该是身体脂肪百分比。如果你想显示马甲线，只锻炼腹肌这是不够的。只有减少脂肪才能把遮住马甲线的肉去除。

如今，无论男女都流行炫耀腹部。如果你拥有腹肌，累人的跳绳不一定有效。你不妨练习以下简单的瑜伽动作，可有效锻炼腰部和腹部，燃烧脂肪，瘦腹，还能美化腹部线条，迷人的马甲线你也会有。

瑜伽侧板式腰扭转。侧面板的基础上增加了腰部扭动运动主要是为了加强腹部运动有针对性地，这样的锻炼可以很快腹部摆脱脂肪，使小肚皮薄。与此同时，这个运动是一种改善手部力量非常有帮助。

从斜板的姿态进入，吸气，翻转左侧身躯向上，支持用右手和右脚着地，支撑左手放在髋部，堆栈上的右腿左腿，保持双腿伸直，和用右手紧凑。在地面，呼气，将左脚踩实地面，脚趾朝向正前方，抬右膝向上，小腿垂直于地面，脚掌拉直。抓住你的右膝盖用你的左手，拉你的右膝盖与您的左手，最大限度地扭腰，经过3次呼吸，放开你的左手，放下你的右脚回到地面，换边并重复。你可以练习5-10组反复继续加强腰部和腹部的练习。

瑜伽坐立指南针式。开始于自然的坐姿，弯曲你的膝盖，你的右膝盖外侧落向地面，将下方的左大腿你的脚后跟，用双手握住你的左腿向后，扣内侧在你的左肩你的左膝盖关节，弯曲你的左手抓住用肘部下左腿的膝关节的外侧，抓住左脚的外侧用右手，理顺与左腿手，一起移动左腰部，脚向上伸直，转向右边的头，眼睛看向右侧前方，抬起左臀部，感觉拉伸和腰腹部的扭动。练习每天2-3分钟。它也可以快速，有效燃烧腹部脂肪，轻松摆脱小腹部，美化腹部线条，并帮助训练背心线哦。

瑜伽三角式。练习时两腿分开比肩宽站立，提高双手手掌朝下，旋转左脚90度到左侧，脚趾指向左前方。吸气，倾斜你的上半身向左，支持你的右手手指上你的左脚的左侧，点你的指尖和脚趾在同一方向，摆正自己的左手向上，用你的肩膀上，按保持你的胳膊线您对地面右脚内侧，感觉到你的腰腹部扭动，之后3-8次呼吸，改变侧重复练习一次。

功效：主要表现为腰部练习，腰部转动可以锻炼腰腹部的脂肪，消除腰腹部之间多余的脂肪，减少腰围和消除小肚腩。