瑜伽下犬式，作为瑜伽课堂上的常驻嘉宾，瑜伽体式里出镜率特高的体式之一，几乎是无人不知无人不晓，它有着“瑜伽体式串联之王“的美誉，无论你做什么瑜伽体式，都可以很轻松的就转换到下犬式，也可以从下犬式很容易的就转到其他的瑜伽体式，作为这么一个过渡的体式，看起来很简单，但想做的好，做到位却不是那么容易的。今天，瑜伽老师带着你们走入下犬式，让你的下犬式做的更完美、更深入。

第一，我们要注意双手和双脚之间的距离。合适的距离有助帮我们身体完全的的伸展，脊柱充分地延伸。在做下犬式的时候，我们可以从四脚跪姿开始，双手推地，臀部向上到至高点，双腿绷直，这个时候的距离就是合适的。

第二，我们要保持身体根基的稳定。下犬式主要是靠双腿和双脚支撑，所以它的根基就是我们双腿和双脚。在做下犬式的时候，尽可能的张开五指，整个手掌牢牢地贴紧地面，尽量的不留一丝缝隙。整个脚掌向下压贴紧地面，努力让脚心处才到地面，尽可能地做到七层的力量在脚部，减轻双手的压力。

第三，双腿要伸直。首先，我们可以微微的屈膝，然后，大腿的根部向身体后侧慢慢推，延展脊柱，接着让我们的大腿内侧先向后，再向下往脚后跟方向发力，收紧我们的大腿前侧，这时候慢慢伸直双腿。在做下犬式的时候，我们必须要保证双腿是直的，脚踝、膝盖、髋部在同一条直线上，这样才能保证将身体的大部分力量转移到双脚。

第四，保证我们的头部位置正确。在做下犬式的时候如果头部抬得过高或者过低都会给颈部造成压力。头部正确的位置是保证我们的双耳在上手臂之间，此时，我们的头部和脊柱是在同一条直线上面的，这个位置就是最合适的位置。

瑜伽的下犬式虽然是基础的瑜伽体式，但是往往越是基础的东西，人们就越容易忽视，尤其是初学者，更要了解到下犬式的每一个细节，每一个发力点，这样才能更好的、更正确的发挥出下犬式的最大效果，才能更真切的体会到下犬式给我们身体带来的好处，所以，千万不要小瞧它。