脊柱在人整个身体中有十分重要的地位，可以说它是人体的第二条生命线，脊髓和脑合起来，我们所说的中枢神经，中枢神经系统控制着人体所有的运作，一旦脊髓神经系统受损，你的身体健康也受到了很大的危害。练习瑜伽有很多好处，不仅可以健体塑身，而且还可以预防各种疾病。今天瑜伽老师要给大家推荐的是可以缓解腰酸背痛状况的瑜伽体式——狮身人面式。

一、什么是狮身人面式?

狮身人面式是阴瑜伽流派中的一个体式，它适合各种人群练习，产后妈妈恢复也可以练习狮身人面式。练习狮身人面式可以有效的缓解与颈椎有关的各种疼痛。

二、狮身人面式的练习方法

首先将整个身体俯卧在瑜伽垫上，让整个身体绷直，两腿向后也要伸直，额头垫在瑜伽垫上，将手肘弯曲，小臂与大臂呈九十度，两手掌心朝下放在头部两侧。一共做三次呼吸，然后将全身放松。吸气的时候，身体的两前臂要平放瑜伽垫上，然后把头慢慢的向上抬起，胸部向上伸展，注意双腿必须收紧。每一个动作都要配合均匀流畅的呼吸，身体的前臂要始终与地面垂直，头部也要尽量向上仰。

三、注意事项

在做这个体式的时候要将臀部肌肉收紧，同时也要借助两个肘部的相互用力使身体上半身向后抬起以此来更好的打开胸腔，这样脊柱才能得到有效的延伸。在脊柱向后弯曲的时候，你的一定要尽力向后仰，眼睛看向头顶的天花板，保持3-20分钟，之后把身体慢慢放松。

四、狮身人面式的效果

狮身人面式通过有效挤压和刺激骸腰肌，锻炼脊柱，对缓解腰椎间盘突出的人或者有颈椎病的人都有较好的作用，练习一段时间你会发现自己的疼痛真的有所缓解。

狮身人面式通过刺激下背部和骶骨的膀胱经和肾经、经过腿前侧的肺经脾经以及通过挤压和刺激肾脏和肾上腺，可以有效的缓解腰酸背痛。