有没有发现，其实女人比男人更喜欢看美女，尤其是身材特别好的，拥有蜜桃臀的小姐姐，眼睛简直不想离开，瞬间星星眼。其实，只要练对姿势，你也可以拥有蜜桃臀。今天瑜伽老师就教大家几个练习蜜桃臀的瑜伽动作。

单腿下犬式

（1）进入到下犬式，张开双手五指，手掌向下压，展开双肩，脊背向上延展

（2）坐骨向上打开，左脚向下发力

（3）吸气，腹股沟向身体上方推，右腿向前屈膝，身体重心向后移

（4）呼气，右腿向后上方延伸，右脚脚掌向回勾的同时向后蹬

（5）吸气，右腿屈膝收回，呼气，回到下犬式

幻椅式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双手臂从身体两侧向上方举过头顶，手臂伸直，双手合十

（2）弯曲双膝，臀部向下，大腿与地面保持平行，双脚着地

（3）胸腔向上延伸，双肩向下压，同时收紧大腿的肌肉，不要翘臀

（4）吸气，慢慢回到山式站立

半蝗虫式

（1）俯卧在瑜伽垫上，双手臂放在身体的两侧，掌心朝向上方

（2）下巴贴紧瑜伽垫，吸气，双手握拳，向地面压，将右腿向上抬，左腿压紧地面，保持十秒，之后可以随着熟练程度逐渐加长时间

（3）将右腿慢慢落回到瑜伽垫，此时轻轻地呼气，放松身体

（4）换另一边重复相同动作

虎式

（1）双膝跪立在瑜伽垫上，大腿垂直于地面，小腿紧贴瑜伽垫，双手手掌着地，两手臂垂直于地面

（2）吸气，脊柱向下沉，同时抬起左腿向身体正后方伸展，抬起头部，眼睛看向天空，延伸颈部

（3）呼气，慢慢的收回左腿，同时颈椎向上抬起，形成拱形，低头，收回下巴

（4）换另一边重复动作

桥式

（1）仰卧在瑜伽垫上，保证腰部、背部、臀部、腿部、脚后跟紧贴地面，脚背向前发力绷直，双臂放在身体两侧

（2）弯曲双膝，脚后跟靠近臀部，双腿打开与肩同宽

（3）吸气，双脚向下发力，抬起臀部，同时保持大腿和尾骨的延伸，手臂向身体内侧微收，肩胛骨向内侧收，向上挺起胸部，手紧压地面

（4）呼气，手臂向内收，双手十指相握，尽量向上太高臀部和胸部，手臂向下发力，双脚慢慢的向肩部方向移动，直至垂直地面

（5）臀部向上抬高，尽量保持大腿与地面平行，下巴贴到锁骨处，每次吸气都向上延展臀部和胸部，保持八个呼吸

（6）呼气，慢慢的归位，回到平躺的状态，休息

以上六个瑜伽体式，长期坚持练习，一定能让你拥有万里挑一的蜜桃臀、少女腰，每天都活力满满。