当有的人在鼾鼾入睡的时候，有的人却睁着眼睛毫无睡意，其实并不是不想睡而是根本毫无困意，就这样看着窗外，从夜空下的点点星光交相辉映一直到清晨的第一缕阳光照进房间，一次次的见证了黑夜到黎明。

据世界卫生组织研究结果显示，截止到2019年，中国失眠人数占总人口数的38.2%。多么可怕的数据，而失眠产生的原因主要是来自工作和生活上的压力。长期的失眠会给我们的身体和心理带来很多的并发症，例如患抑郁、心脏病等等。所以我们必须找到解决失眠的办法。

有医学研究表明，瑜伽对于缓解失眠症状是有一定的效果的。今天，瑜伽老师就跟大家讲讲有哪些适合睡前练习，缓解失眠的瑜伽体式。

倒箭式

（1）仰卧在床上，臀部贴紧床头或者墙壁

（2）双腿并拢伸直放大墙面

（3）双手向侧平举，与双肩保持在同一水平面

（4）闭上眼睛慢慢的放松身体，保持八个呼吸

仰卧针眼式

（1）在倒箭式的基础上，将双膝弯曲，将左脚脚踝放到右侧大腿的膝盖

（2）右侧脚掌紧贴墙壁，左手放在左侧膝盖处，向前推，右手放在左脚脚踝处，大臂和肩部放松贴紧床面

（3）保持八个呼吸，换另一侧练习

青蛙趴

（1）俯卧在床上，双膝向上弯曲，向外伸展，形成青蛙腿的姿势

（2）髋部、膝盖、脚踝相互垂直，臀部向下压

（3）找个柔软的枕头垫在胸部，双手向两侧打开

（4）整个身体向下放松，保持两分钟

叩首式

（1）双腿并拢，保持跪姿在床上，上半身挺直，臀部坐在脚后跟上

（2）慢慢的俯身，使得头部点地，尽量往膝盖方向靠拢，双手抓住脚踝

（3）呼气，慢慢的抬起臀部，伸展身体

（4）保持八个呼吸

仰卧脊柱扭转

（1）仰卧在床上，向左侧弯曲右膝，大腿与膝盖呈九十度

（2）右手侧平举与肩部在同一条线，掌心朝上

（3）左手压在右侧膝盖的外侧，有助于加深身体的扭转程度

（4）双肩尽力压在床面上，保持八个呼吸，换另一侧练习

仰卧束角式

（1）找一高一低两个枕头，呈阶梯状放在床上，头部枕在高枕头上，背部放在低枕头上，没有低枕头可以找毛毯替代，保持仰卧在床上

（2）弯曲双膝，两脚掌相对，靠近臀部

（3）膝盖向两侧延展并压向地面

（4）双手放在身体两侧，掌心朝上

（5）闭上眼睛，放松身体，保持两分钟

以上六个瑜伽体式特别适合在睡前练习，可以帮助我们缓解一天的疲惫，放松身心，更快的进步睡眠的状态，长期受失眠困扰的小伙伴抓紧时间练起来，虽说夜晚的景色很美好，清晨的阳光很温暖，但是我们应该以精神饱满的状态去迎接这种美好，而不是疲惫的身体。