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有哪些可以消除“拜拜肉”的瑜伽动作

来源:邱源瑜伽 2020-8-19

拜拜肉这个堪称身体最难减的部位之一,绝对是所有女生的痛。今天瑜伽老师就领着大家深度探解拜拜肉,有句话说得好,要想消灭敌人,你必须先了解你的敌人,话不多说,进入正题。

拜拜肉又叫蝴蝶袖,名字很唯美有没有,但是长在身上就不那么唯美了。拜拜肉形成的原因主要有以下几点:

(1)拜拜肉是我们肱三头肌的位置,但是平常生活中,我们基本很少用到肱三头肌,导致肱三头肌肌肉松弛,形成拜拜肉。

(2)日常工作和生活中不健康的习惯也容易形成拜拜肉。例如,久坐在电脑前,我们的身体经常前倾,含胸驼背,是我们的肩胛骨和臂骨之间的距离越变越窄,直接导致连接肩胛骨和臂骨的肱三头肌变得越来越松弛,就会看起来晃来晃去。

(3)肱三头肌变得松弛,相应的它周围的组织代谢能力就会大打折扣,就会让肱三头肌部位长肉容易,减肉不易。最后就会造就了“不断在涨的肉肉+一直在松弛的肱三头肌”这个完美组合,可不就形成了拜拜肉。

但是,各位小姐姐们不要怕,知道了拜拜肉形成的原因,去攻克它还不是指日可待。接下来,瑜伽老师就教大家几个瑜伽动作,帮助大家一起攻破顽固拜拜肉。

动作一

(1)找个长椅或者床沿,双手臂撑在椅子或床沿上,两只大臂夹紧身体躯干

(2)双腿并拢,脚尖着地,收紧核心,身体呈一条直线

(3)借助手臂的力量,将身体向上推,保持八个呼吸

(4)动态练习动作五组

动作二

(1)找个椅子,背对着椅子呈半蹲的状态,双手撑在椅子的两边角,弯曲手肘,使得大臂与地面平行

(2)双脚打开与髋同宽,大腿与地面平行,

(3)抬起臀部向上,双手伸直,保持三个呼吸

(4)动态练习动作五组

动作三

(1)山式站立在瑜伽垫上,双手握拳并侧平举,与地面平行,双手手背朝上

(2)两手臂同时向后侧画圆圈,动态练习五组,换方向接着画圈五组

动作四

(1)山式站立在瑜伽垫上,双手握拳并侧平举,与地面平行,双手手背朝上

(2)吸气,手肘向内弯曲,贴紧胸部

(3)呼气,手臂向两侧打开,一定不要做成扩胸运动哦

(4)重复练习五组

动作五

(1)山式站立在瑜伽垫上,双手合十向上举,高于头部

(2)弯曲双手手肘,向下,向后背肩胛骨靠近,两手手肘慢慢的靠拢

(3)重复练习五组

动作六

(1)山式站立在瑜伽垫上,双手伸直,两手掌心相对,弯曲膝盖,臀部向下沉,进入到幻椅式

(2)吸气,手肘向下曲,此时大臂与肩部呈平行状态

(3)呼气,伸直手臂

(4)重复练习五组

以上六个瑜伽动作,长期坚持练习,就可以彻底告别顽固的拜拜肉,让你拥有纤细的双臂,再也不怕穿吊带衣服显胳膊粗壮了,所以,别等了,各位小仙女们,抓紧时间练起来吧!

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