水蛇腰、小蛮腰、小“腰”精……集美们可不要小看这些词的威力，直男完全无法抵挡这些诱惑，管他小狼狗、小奶狗，统统都能被你的细腰征服。

问题是怎么才能做个小“腰”精呢？衣服肯定遮盖不住，吃多也感觉又像三个月身孕？瑜伽教练告诉你，只有促进内部循环，燃烧脂肪，小蛮腰自然就出来了。这几个瑜伽动作让你快速练出小蛮腰。

瑜伽单腿站立体前屈式，对于倒立姿势不能做的人来说，你也可以使用这个体式代替练习。通过向前屈，挤压腰腹部的肌肉，减少腰腹部脂肪，打造一个苗条的细腰线条。睡前练习可以获得更好的结果。

当你练习时从树式进入，并在同一时间从腰部腰部向下折叠，向身体打开左手的左边，把五个手指在地上，抬起左脚，左臂轻轻踩着，右腿从右腿内侧拥抱。重心位于右脚，身体稳定，扭动头向左侧，并将其固定30-60秒在此位置。

蛙式后弯瑜伽，这个动作的关键是腰部足够的灵活性。首先，屈膝跪在地上，两腿打开到一边，弯曲一点上身的背后，仰头闭上眼睛，双手手肘弯曲放在膝盖上。是否整体运动看起来像一个可爱的青蛙，仰望天空！这个动作主要是锻炼我们的腰部和腿部的肌肉力量，加快了腰部脂肪的燃烧，使你的腰围变小。

当然，如果你想有一个小腰，必须实践骆驼式，但是作为下腰练习体式，这个姿势将有更多的刚接触瑜伽新手一些困难，特别是对腰部的灵活性。当然，经过一段时间的练习后，这个姿势也可以很快增加腰部的柔韧性，使脊柱更加灵活。练习时跪姿进入，用双脚与肩同宽，背部挺直，吸气，将双手放在臀部都轻轻弯曲你的背部脊椎，呼气，并把你的手放在你的脚底。使大腿与地面垂直，并收紧你的臀部肌肉。轻轻将脊柱和背部往上推，保持5次呼吸。

单腿半轮式瑜伽，不仅塑造臀部向上，也可以缩小腰围。首先，慢慢的坐了下来，落在像芭蕾舞蹈一只脚的脚尖，另一只脚，向上弯曲同时慢慢舒展牢固的大腿和小腿。然后双手合十，在垂直肩膀和手臂支撑全身的重量。

这几个瑜伽体式难吗？不难！容易吗？坚持每天锻炼就好，只要坚持时间到位了，你不仅可以做个撩人的小“腰”精，气质那更是不用说，说不定美美的爱情也如期而至呢。