民间流传这样一句话：人未老腿先衰。说的就是人们年纪慢慢变大，腿脚行动会越来越差，不如之前灵活有劲，跑一会儿就觉得累，发软无力。尤其是还有以前老人才有的静脉曲张，现在有些年轻人就开始有了，可怕！

今天瑜伽教练给大家介绍的是一套如何进行腿部调养的瑜伽体式，帮你打通各个经络，打通推挤的淋巴，减轻血管造成的挤压疼痛感觉，防止静脉曲张，常练还能瘦出美腿呢。

站立前屈式 

功效：这种姿势可以增强全身血液循环，伸展腿部，特别是可能由静脉曲张引起的大腿和小腿。这个体式也有助于缓解腿部疼痛。

动作：站在垫子上，保持双脚张开，与臀部的宽度一样。右臂向上向右延伸。保持呼吸两次，向左重复。上半身向前弯曲，胸部尽量靠近膝盖。

船式 

功效：身体锻炼要求腿部抬高。因此，血液和淋巴结向上流动。降低静脉压力。保持船式坚持几秒钟可以加强腿部力量，减轻疼痛。

动作：仰卧，两腿伸直并拢，双臂于身体两侧。吸气，利用腹肌的力量带动头部，上身，手臂同时抬起，手臂侧抬，手掌向下。两腿伸直，离地面45度。坚持几十秒钟，呼气还原。

靠墙的倒箭式

功效：此体式很能放松双脚，缓解腿部疲劳。这种作用可以增强脚和腿的淋巴和血液循环，缓解神经系统，起到减压和解毒的作用，有助于缓解静脉曲张的症状。

动作：靠墙坐，慢慢躺下，双腿靠墙抬起，腿与躯干之间90度，双臂置于身体两侧，屈肘，掌心向上如仙人掌，若感到舒适，闭上眼睛。深呼吸几分钟后放松。

肩倒立式

功效：该体式与站立姿势完全相反，抵抗重力，增强身体的血液循环，淋巴和血液流入心脏。改善肌张力，这个姿势对于静脉曲张的预防效果很好。

动作：首先，平躺在瑜伽垫上，背部面朝下，慢慢抬腿，一边抬起双脚的同时，一边有意识地将身体重心移到肩、颈、头，保持一段时间这个姿势后，慢慢放下双脚，恢复到躺下的姿势。

这几个瑜伽体式对腿部的保养有着极佳的好处，平时有时间只需多练习，就能拥有健康的双腿，远离腿部疾病的困扰同时还能练出一双筷子美腿，气质和健康并得！