上班族每天基本工作八个小时，除了吃饭和上厕所的时间，一般都在椅子上度过，长时间坐着，盯着电脑，再加上平常下班不想运动，只想躺在床上休息刷手机，时间长了，身体得不到舒展，就会对我们的腰部、颈部造成损伤，严重的会形成腰间盘突出和颈椎病。那么，今天瑜伽老师就给大家分享几个在办公也可以轻松练习的简单瑜伽动作。

动作一

（1）坐在椅子上，左脚向前伸，右侧小腿与地面垂直，双手重叠放在右侧膝盖上面

（2）吸气，脊椎向上延伸

（3）呼气，髋部和躯干向前伸，使左腿内侧肌肉和小腿得到拉伸，保持五个呼吸

（4）吸气，一边拉伸我们的腰部，一边慢慢的直起腰背

（5）换另一条腿，重复动作

动作二

（1）坐在椅子上面，左腿打到右腿上面，右手向上伸直，曲手肘，摸向后背，掌心朝内

（2）左后向后绕向后背，掌心朝外，右手抓住左手，如果住不到可以借助瑜伽带

（3）头部微微的向后仰去，深深的呼吸，让整个胸腔充满气体，保持五个呼吸

（4）吸气，双手慢慢的回到大腿上，左腿恢复原位

（5）换另一边重复动作

动作三

（1）腰部贴紧椅背，吸气，收紧核心，向上延展脊柱

（2）呼气，双手臂向前伸，双臂保持平行，五指张开，屈右膝，向上抬起右腿，小腿与地面平行，保持这个姿势五个呼吸，然后慢慢的放下右腿

（3）换另一边重复动作

动作四：单腿莲花座

（1）身体放松，坐在椅子上面，闭上双眼，收紧腹部，挺起胸部，慢慢的抬起左腿，将左腿脚踝放在右腿的膝盖上面

（2）手肘夹紧身体，感受到肩部的拉伸，掌心朝上

（3）保持三分钟，换另一条腿重复

动作五：山式

（1）坐在椅子上面，上半身挺直，收紧腹部，双腿并拢，十指交叉相握

（2）将双臂向上伸，高过头顶，直至双臂伸直，掌心朝上

（3）感受到肩部、背部、双臂的拉伸，保持三分钟

动作六：扭转式

（1）上半身保持直立，脚跟抬起，上半身向右侧扭转

（2）右手抓住椅背，左手放在右侧臀部附近，保持五个呼吸

（3）换另一边重复动作

动作六：休息

放松身体，面部朝下休息五分钟至十分钟，不要太久

以上六个简单的办公室瑜伽动作，只需一把椅子就可以轻松地练习，每天花费十几分钟的时间不仅帮助缓解我们紧张的肌肉，恢复到活力满满的状态，还能让我们更好地投入工作，提高工作效率，所以，赶紧练起来吧。