很多女人在生完孩子以后，都感觉自己比之前肥了不少，于是她们就会选择练产后瑜伽，大家知道产后瑜伽几节课能恢复吗?产后瑜伽可以练习哪些动作呢?下面邱源瑜伽为大家介绍一下。

产后瑜伽几节课能恢复？

产后瑜伽恢复是需要有一定的时间，千万不能急，产后瑜伽恢复多长时间是因人而异的，大概在20几天就能掌握产后修复课程的相关内容，可以让产后的情况得到较好的改善。

产后瑜伽可以练习哪些动作？

船式

1、仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。

2、吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。

3、一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

猫伸展式

1、跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。

2、抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

3、呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

作用：有助于子宫回复正常位置。

虎式

1、开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

2、两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。

3、呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。

建议：双腿背部伸展式

产后瑜伽几节课能恢复?邱源瑜伽告诉大家，每个人的情况都不一样，身体素质比较好的大概就是二十多天就可以，身体素质较差的时间就比较久了，产后瑜伽妈妈们可以做上面推荐的动作噢。