经常有伽人们问瑜伽老师：“为什么练着练着瑜伽看自己的腿变得越来越粗，本来练瑜伽是为了好身材、这下腿变粗了，可怎么办，都想哭了。”不要哭哈，其实在练习瑜伽的过程中出现腿粗的情况是很正常的，是可以改善的。今天瑜伽老师就跟大家分享一下练瑜伽过程中腿粗的原因以及如何改善腿粗的方法。

练瑜伽腿变粗的原因

缺乏腿部力量的练习

回顾一下你平时做的瑜伽体式，是不是腿部练习得比较少，只注重双臂、脊柱颈椎的拉伸，缺乏真正的力量练习，那腿部肌肉得不到训练，血液循环相对来说就会变得缓慢，所以腿就会变粗了，这个时候侧重练习一下哈他瑜伽、流瑜伽，促进血液循环，增强腿部力量。

双腿没有得到完全的拉伸

虽说平常做的瑜伽体式中也有拉伸，但是并不是每个人拉伸都是到位的，尤其是初学者，刚刚接触瑜伽，身体肌肉本来就紧张，再加上遇到一些高难度的瑜伽体式，肌肉变得更加的紧张，肌肉得不到放松，身体就不能得到很好的拉伸，双腿就会变粗。这个时候可以在练习哈他瑜伽、流瑜伽的基础上，再侧重练习一下理疗瑜伽、阴瑜伽来拉伸身体的肌肉。

瑜伽的体式做得不到位

例如我们平常练习山式站立等站姿的瑜伽体式的时候，身体的重心并没有完全的放在脚上，双脚也没有完全的压实，双腿的肌肉没有上提等等，都会造成腿变粗的情况。

改变腿变粗的瑜伽体式

站立前屈

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽

（2）双臂向上伸直，大臂贴近耳朵，脊柱延展，双肩下沉

（3）以髋部为支点，上半身向前向下弯，双手放在双脚的两侧

（4）吸气，延展脊柱，抬起头，眼睛看向身体前方

（5）呼气，身体继续向下弯，双手抱住脚踝，收紧腹部和大腿啊前侧的肌肉，感受到脊柱的拉伸

（6）吸气，两手手指尖触碰地面，抬起头部，延展脊柱，双臂向前伸直，慢慢地带动上半身起身

（7）呼气，回到山式站立

下犬式

（1）俯卧在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧

（2）臀部向上向后抬起，直至双腿和双臂完全伸直，延展脊柱，此时身体呈倒“V”状

（3）双手与肩同宽，五指张开，双脚与髋同宽，脚后跟向地面发力

（4）保持八个呼吸

三角式

（1）山式站立在瑜伽垫上，吸气，双脚打开约八十厘米的距离，右脚向右侧转九十度，左脚尖向前

（2）呼气，双手臂侧平举

（3）吸气，身体向右侧弯曲，右手握住右脚脚踝，左手臂向上伸直，眼睛看向左手手尖

（4）呼气，左手臂向上伸展

（5）保持五个呼吸，呼气回到山式站立，换另一侧重复动作

所以，如果练瑜伽之后腿变得越来越粗不要害怕，找到根源所在，然后对症下药，多多练习以上三个瑜伽体式和其他加强腿部力量、拉伸腿部肌肉的瑜伽体式，相信很快就可以解决腿粗的问题，还你纤细的双腿了。