肩颈问题已经成为白领最普遍的问题之一，职业病反复发作已经严重影响到幸福感，而这却又没有很好的调理方法。你经常感到肩颈不适吗？长时间面对电脑头晕脑胀？当你的肩颈反复疼痛时，你会选择按摩、放松或自己拉伸？

因为脸电脑手机长期以来90%的现代人都被肩颈问题困扰，出现肩颈不适时，很多人会选择去按摩医院放松，但经常按的很舒服，两天又回原型！

今天瑜伽教练给大家分享一套在家可以放松的肩颈瑜伽体式给大家，练习之后比按摩更舒服，一起来试试吧！

动作1

仰卧于床边，用毛巾卷起来放在你的脖子后面；

让头部离床后面，下巴微微上扬；

注意保持呼吸以恒定的速率，停留30-60秒。

动作2

坐立或站立位均可，双手放在脑袋后面；

吸气，伸展脊椎，呼气，低头把头低下；

下巴微微内收，并拉动后向下加深你的头；

注意保持呼吸以恒定的速率，停留5-8次呼吸。

动作3

坐在垫子上，呼吸挺直；

右手放在左耳上，向右呼气；

放松肩膀，闭上眼睛；

停留8-10次呼吸，练习另一边。

动作4

双手放在背上，左手托着右手腕；

吸气，伸直脊柱，吐气，头向左弯曲；

右肩向下下沉，呼气的时候会慢慢变深；

8-10呼吸后交换另一侧。

行动5

坐立，右手放在背上，用指尖点；

头向左弯曲，向前低头；

把左手放在右头上加深一下；

屏住呼吸5到8次，让呼吸恢复正常；

转头看左侧，再低头向下加深；

呼吸五到八次，然后在另一边练习。

动作6

跪在垫子上，你的大腿垂直于地面；

左肩刚好在身下，左手直前；

右手向左伸直，掌心向上，朝上；

停留8-10次呼吸，换侧再练一次。

动作7

站立，脊柱伸展，双手向前伸直；

右手放在左手上，左肘弯曲；

呼气左手向左伸展；

保持呼吸匀速，保持8-10次呼吸，变化一边继续练习。

行动8

坐姿端正，右手直起腰弯向后；

与左手在后背十指相扣；

初学者的手指不能用毛巾扣住；

停留8-10呼吸，左右手交换。

建议您可以每天练习1-2次，同时注意少鞠躬，保持正常的身体姿势哦！

小姐姐还在为颈肩不适应感到头疼嘛？瑜伽教练这套动作已经经过验证，很多学员反馈效果良好，只要坚持练习，就能收获应有的效果！加油吧