肌肉腿对于女孩子来说可能是噩梦般的存在，大大的一块肌肉在小腿上，平时都不敢穿露小腿的裤子。之所以会形成肌肉腿，其中最主要的原因就是我们平常锻炼的时候，只注重力量练习，而忽略的腿部的拉伸，使得腿部的肌肉都挤在了一起，久而久之就小腿肌肉就会变成一大块，形成了肌肉腿。今天瑜伽老师就跟大家分享几个改善肌肉腿的瑜伽体式。

下犬式

（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，双手双脚打开与肩同宽

（2）呼气，脚后跟向后向下踩，臀部尽力向后向上推到至高点，此时，双脚着地，双臂、头部和背部在同一条直线上

（3）保持八个呼吸

单腿下犬式

（1）从斜板式进入，臀部向后向上抬，直至双腿、双手伸直，延展脊柱

（2）脚后跟向地面发力，保持八个呼吸

（3）将右腿向后向上抬起，与上半身呈一条直线，保持八个呼吸

（4）换左腿，重复动作

新月式

（1）跪立在瑜伽垫上，左腿向前迈一大步，左小腿与地面呈九十度，右腿向后伸展，右小腿和脚背贴紧地面，双手与胸前合十

（2）呼气，髋部向前推

（3）吸气，双臂向上举过头顶，想左脚脚尖方向延展，收紧髋部，肋骨上提，头部和脊柱向后延展，眼睛看向天花板

（4）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

蜥蜴式

（1）从下犬式进入，双手臂打开与肩同宽，远离耳朵，收紧核心

（2）吸气，脚后跟上提，左脚向前迈到双手中间，右脚脚尖着地，左脚迈到左手的外侧，双手手掌向下压实

（3）右腿膝盖着地，右脚脚背贴紧地面，弯曲手肘，身体向下压

（4）右脚脚跟向后向下发力，膝盖上提，左脚脚尖指向左前方

（5）保持八个呼吸

站立前屈

（1）山式站立在瑜伽垫上，吸气，两只手臂向前延展

（2）呼气，以髋部为支点，上半身向下折叠，腹部贴紧大腿，头部贴近小腿

（3）保持八个呼吸

双角式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双腿尽可能的分开约一条腿的距离

（2）以髋部为支点，躯干折叠向下，头部找地面，双手抓住大拇脚指

（3）保持八个呼吸

长期坚持练习以上的瑜伽动作可以很好地帮助我们拉伸腿部的肌肉，使得肌肉线条变得细长，彻底告别肌肉腿，再也不用担心露小腿不好看了。

瑜伽的美妙之处在于在练习的过程中身体也在不知不觉得发生着细微的改变，垫底的变化慢慢的积累最后变成一个大大的惊喜送给你，让我们一起为了最后的惊喜努力吧。