经常有伽人和瑜伽老师说：“想练一字马，想盘全莲花发美美的朋友圈，奈何髋部太僵硬，怎么样才能打开髋部啊。”今天瑜伽老师就跟大家分享一下如何正确的打开髋部，改善髋部僵硬的问题。

我们要了解为什么我们的髋部会僵硬，以便对症下药。髋部僵硬主要有以下两点原因：

（1）肌肉太紧，柔韧性不够

现在人们平时缺乏锻炼，导致血液循环变慢，髋部肌肉就会出现供血不足额情况，而髋部肌肉需要足够的血液循环才能变得有弹性，有力量。如果一动不动，时间长了髋部肌肉就会变得很僵硬。

（2）久坐不动

上班族一坐就是一天，再加上坐姿不正确，经常跷二郎腿，就会导致大腿后侧和髋部的肌肉变得特别的“紧”，时间长了这时候你不僵硬睡僵硬啊。

知道了髋部僵硬的原因，我们就来解锁改善髋部僵硬的瑜伽体式吧。

战士二式

（1）站在瑜伽垫上，双脚分开约100厘米左右的距离，手臂放松放在身体的两侧

（2）左脚稍微弯向身体内侧，右脚向外侧弯九十度

（3）吸气，两手臂向上侧平举

（4）呼气，弯曲右膝，右侧大腿与小腿呈九十度

（5）收紧下巴，将头部转向右侧，眼睛看向右手手尖

（6）身体向下压，左腿伸直，保持八个呼吸，头部慢慢的回正

（7）吸气，慢慢的伸直右腿，呼气，双脚回正，脚尖朝前

（8）换另一侧重复动作

新月式

（1）从下犬式进入，右脚向前迈到双手之间，脚掌贴紧地面，弯曲膝盖，不要超过右脚掌

（2）吸气，左腿伸直，脚尖点地，腹部贴紧右侧大腿，双手支撑地面，背部和左腿在一条直线上，眼睛看向前方

（3）呼气，上半身向上延展，双手扶髋，右脚向下发力，左脚向前发力，保持五个呼吸

（4）吸气，双臂向上伸直，贴紧耳朵，延展脊柱，左膝盖着地，左小腿、脚背贴紧地面

（5）吸气，两手臂带都给躯干向后仰，髋部、腿部不动，保持五个呼吸，上半身在双臂的带动下慢慢回正

（6）回到下犬式，换另一个边重复动作

束角式

（1）坐在瑜伽垫上，脚心相对，双手握住双脚，使脚跟尽可能地向髋部靠近

（2）呼气，上半身向前弯曲，胸部贴到双脚，额头、鼻子贴紧地面

（3）保持八个呼吸

髋部太僵硬不要怕，长期练习开髋的瑜伽体式，相信不久之后你就会体会到瑜伽带来惊喜。