盆骨，是女性身体极为重要的部位，这个部位的健康与否有关女性整体健康。但是很多小姐姐可能还不知道，其实，练习瑜伽也能有助于盆骨排毒，保护女性卵巢，让小姐姐拥有健康的身体。

众所周知，骨盆是女性身体的重要组成部分，承担着女性生育、月经、排毒等方面的作用。如果毒素堆积在盆腔区域，很容易产生妇科疾病，背痛等问题。因此，对于女性来说，不仅内脏要排毒，骨盆也是需要排毒的。

今天给大家推荐几款瑜伽体式，可以很好的锻炼腹股沟区域，去除臀部脂肪，帮助保养骨盆和子宫，还可以瘦大腿哦！

1、猫牛式

四角跪姿，双手分开与肩一样宽；

脚与臀部，脚背，小腿粘在地板上的宽度相同；

吸气，尾骨向上，背部凹陷；

呼气，向后拱起，眼睛盯着肚脐；

请注意，脊柱部分有一个受控的延伸；

随着呼吸，动态练习8-10次。

2、下犬式

俯卧，双手放于胸前两侧；

呼气，踮起后钩，翘起臀部；

后伸，大腿根部向后推；

踩脚后跟，盯着脚尖；

保持5-8次呼吸，恢复。

3、花环式

像山一样站立，脚比臀部稍远；

脚趾伸出约45°，双手合十；

呼气蹲下，胳膊肘放在膝盖内侧；

吸气，脊柱挺直，吐气，屁股低着坐；

重心均匀分布于双脚，维持5-8呼吸。

4、鹰式

站在山上，重心转移到左脚；

右腿向上抬起，缠绕左大腿；

左手向上，右手向下，双手横向水平抬起；

用指尖从大的手臂根部向上缠绕；

吸气，抬起胸部，呼气，向后降低臀部；

保持5-8次呼吸切换到另一侧练习。

5、束角式

坐立，双膝弯曲，脚后跟靠近会阴；

脚底相对，双手握住脚底；

吸气，把脊椎挺直；

呼气，肩膀下沉，膝盖躺在地板上；

保持5-8次呼吸恢复。

6、坐角式

坐着，向两边张开双腿；

把手放在地板上呼吸；

脚尖往后勾，大腿根部与膝盖对地；

直接向下呼吸，抓住你的大脚趾；

保持5-8次呼吸，恢复。

今天的瑜伽养生健康话题就到这里了，以上6个体式都是瑜伽老师亲测之后推荐给各位小姐姐的，小姐姐一定要迈开腿加油练，坚持一段时间你也能拥有美丽的长腿，而且还能收获健康的身体。