“夏天的风我永远记得，清清楚楚的说你爱我，我看你酷酷的笑容也有腼腆的时候，夏天的风正暖暖吹过，穿过头发穿过耳朵，你和我的夏天风轻轻说着…”温岚的这首《夏天的风》伴随着我们度过整个夏天。当然夏天的风不仅带来了那句你爱我，还带来阵阵的烤肉香味，在鼻尖萦绕，这时候不来几瓶啤酒都对不起这烤肉的香气。

所以，一个夏天过去了，啤酒肚也起来了，但是我们绝不能放任啤酒肚不管，毕竟衣柜里面还有那么多美美的衣服要穿。今天瑜伽老师就跟大家分享四个帮助大家减掉啤酒肚的瑜伽体式，快来Get吧！

眼镜蛇式

（1）俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，额头贴紧地面，双手放在身体两侧，掌心朝上

（2）双手臂撑在胸部两侧，五指张开，小臂垂直地面

（3）吸气，双手臂用力推地，夹紧肩部，撑起上半身，双腿和脚背贴紧地面，打开胸腔，感受到腹部拉伸

（4）呼气，抬起头部，眼睛目视前方，保持八个呼吸

船式

（1）仰卧在瑜伽垫上，脚尖向前伸直，双臂伸直平行向上抬起，头部和颈部向上抬起，眼睛看向手指方向

（2）吸气，双腿向上抬起，同时上半身向上抬，臀部不动，收紧腹部，整个身体处在绷直的状态

（3）呼气，躯干和双腿继续上抬，直至大腿和上半身呈九十度，眼睛看向脚尖，保持八个呼吸

（4）吸气，恢复到仰卧状态，放松身体

全蝗虫式

（1）俯卧在瑜伽垫上，手臂向后伸展，放在腹部的下方，抬起头部，下巴贴近地面

（2）呼气，收臀，双腿并拢向上抬，保持说那个呼吸

（3）腹部发力，双腿继续向上抬，直至腰腹部离开地面，整个身体的重心放在胸部、肩部，保持五个呼吸

（4）慢慢的放下双腿，回到俯卧的姿势

平板式

（1）仰卧在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧

（2）双手推地，向上撑起身体，脚尖着地，这时大臂垂直地面，双手交叉相握，收紧腹部、背部、臀部肌肉，使得身体呈一条直线，

（3）保持六十秒

以上四个瑜伽体式可以很好地帮助我们燃烧腹部脂肪，长期练习可以彻底告别啤酒肚，虽然说啤酒肚很可爱，但是还是平坦的小腹惹人爱。