“宅”已经成为当代年轻人的标志之一，很多年轻人觉得宅在家里很舒服，很放松，所以一休息就喜欢宅在家里躺在床上或沙发上玩手机，一躺就是一整天，坐在电脑桌前打游戏，一天不带挪位置的，虽然躺着很舒服，但是长时间不运动，身体筋骨得不到活动，血液循环就会变得缓慢，就会出现腰酸背痛、肩颈疼痛、浑身乏力、心肺功能下降等亚健康情况。

老师不反对宅在家里，但是为了身体强健就算宅在家里也要进行适当的运动，来增强我们的免疫力，提高代谢和身体素质。今天瑜伽老师就跟大家分享五个适合宅在家里练习的瑜伽体式，保证练完之后全身心都得到放松，比躺着还舒服。

仰卧扭转

（1）仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢，向头部方向弯曲

（2）弯曲双臂超过头部，大臂与小臂垂直，双肘与双肩在同一条直线上，双臂紧贴地面

（3）呼气，双膝带动臀部向左侧倒去，双膝触碰地面，胸部以上保持不动

（4）保持五分钟，换另一侧重复动作

下犬式变体

（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，手臂垂直地面，五指张开

（2）吸气，臀部向上抬到至高点，伸直双腿，双脚分开与肩同宽，脚掌贴紧地面，延展脊柱，双臂、背部、头部在一条直线上

（3）呼气，向上抬起左腿，左腿与背部、肩部、头部在一条直线上

（4）保持五个呼吸，换另一侧重复动作

猫牛式

（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，双手、双腿分开与肩同宽，手臂在双肩正下方

（2）吸气，头部向上抬，同时挺起胸部

（3）呼气，慢慢的含胸拱背，感受到脊柱在一节一节延展

（4）动态重复练习八组

坐立举臂式

（1）简易坐在瑜伽垫上，吸气，双手臂向上举过头顶

（2）呼气，双手臂落到身体两侧

（3）尽可能深呼吸，动作不要太快

（4）动态重复练习五分钟

快乐婴儿式

（1）仰卧在瑜伽垫上，向头部方向弯曲双膝，使得膝盖靠近腹部

（2）双腿向外打开，双膝放在胸部两侧

（3）双手握住前脚掌，小腿与大腿呈九十度直角

（4）闭上眼睛，保持八个呼吸

虽然宅在家里躺在床上和沙发上很舒服、很享受，但是在享受的同时不要忘记运动哦，可以抽出二十分钟的时间练习以上五个简单的瑜伽体式，缓解腰酸背痛、精神不振等问题，提高我们的身体素质。

外边的世界很精彩的，不要总是宅在家里，偶尔也可以出去呼吸一下新鲜的空气，感受大自然的美好，更有助于放松身心，补充身体能量。