迷人的背影，背成为倩影！而肥胖的背影，这成了虎背熊腰！甚至有人叫坦克，你说气不气人！谁不想拥有倩影？那个小姐姐希望自己虎背熊腰，还不是缺少锻炼，或者锻炼的方式不正确，导致背部线条迟迟不愿出来！今天瑜伽教练就要和你们谈谈怎么练出“倩影”。

最近很多粉丝说，随着年龄的增长，后背越来越厚，虎背熊腰很有“阿姨”的气质，尤其是在夏天，有点紧身的衣服不敢穿……

今天瑜伽教练就整理了一套漂亮的背部瑜伽序列，如果你不想做一个老虎背熊腰的女人，那么这套漂亮的背部序列就特别适合了！快点练习！

动作01

趴在瑜伽垫上，脚背着地；

双手呈字母L型，核心收紧；

呼气，肘部向上，吸气，恢复；

配合呼吸，保持动态练习12次。

动作02

俯卧，双脚分开与臀部宽度一样；

吸气准备，呼气肘部向上5次；

核心收紧，肩膀放松离耳；

五次为一组，结合呼吸练习3组。

动作03

俯卧，肩部和前额离地，脚背；

吸气双臂伸直向前，呼气屈肘向下；

配合呼吸，保持动态练习12次。

行动04

俯卧，曲肘，双手向上；

吸气，肘部向下，连续四次；

注意肩胛骨内转脚后跟向下；

练习3-5组，注意核心的紧绷。

行动05

伏在瑜伽垫上，脚趾朝外；

双手举起来，拇指举起来；

呼气，收核心，双手举过地面；

你能感觉到胸腔张开，肩胛骨在里面；

吸气，还原，动态练习12次。

行动06

俯卧，从动作05开始，吸气准备；

呼气，举起手，快速动态运动；

注意臀部线条的发展，肩部放松；

联合呼吸，动态锻炼10组。

行动07

俯卧，双手向前伸直，比肩略宽；

吸气，伸展脊柱，呼气，呼吸；

举起双手，吸气，恢复；

放松颈部，练习12次。

行动08

保持在行动07的准备位置；

呼气，举起双手10次；

注意肩部放松下沉，核心收紧。

行动09

保持俯卧在瑜伽垫上，核心紧绷；

呈字母W型；

呼气，胸外，肘部向上；

吸气，还原性，动态运动12次。

如果背部脂肪堆积太多，从身体美观上来看不好看，从健康角度看，会堵塞背部经络不利于健康。

因此，那些想变美，拥有倩影的小姐姐们，就要按着上面的姿势加紧练习，不怕效果不好，就怕你被困难难倒，有什么不懂得姿势，可以请教前辈，而不是自己一个人胡乱练习，找准了方向就加紧练习吧！