俗话说：“建好地基好盖楼”，无论做任何事情，打好基础很重要，练习瑜伽也不例外，瑜伽本身源于根基，作为瑜伽的初学者，首先要做的就是建立好根基，不要想一口吃个胖子，只有建立好根基才不会在练习瑜伽体式的时候东倒西歪、胡乱发力。

瑜伽初学者如何才能更好的建立根基呢？今天瑜伽老师就跟大家分享六个建立根基的瑜伽体式。让你轻轻松松打好基础。

山式

（1）双脚并拢站立在瑜伽垫上，收紧大腿、臀部肌肉，肩胛骨向内侧微微的靠拢

（2）放松肩部，手臂自然的垂在身体的两侧，延展脊柱

（3）眼睛目视前方，下巴微微的向内收

（4）保持八个呼吸

站立前屈

（1）山式站立在瑜伽垫上，吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶，掌心相对

（2）呼气，以髋部为中心，身体向下折叠，腹部尽量贴近大腿

（3）双手抓住双脚脚踝，保持八个呼吸

三角式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开约一条腿的宽度

（2）左脚向外转九十度，右脚微微的向身体方向内扣，是得左脚脚后跟和右脚的足弓相对

（3）吸气，双手臂侧平举，延展脊柱

（4）呼气，身体向左侧弯曲，左手掌贴紧地面，右手臂向上伸直，眼睛看向右手手尖

（5）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

战士二式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开约一条腿的宽度

（2）左脚向外转九十度，右脚微微的向身体方向内扣

（3）吸气，双手臂侧平举，延展脊柱

（4）呼气，屈左膝，左小腿垂直地面

（5）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

战士一式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开约一条腿的宽度

（2）左脚向外转九十度，右脚微微的向身体方向内扣

（3）髋部向左侧扭转，吸气，延展脊柱，双手臂向上举过头顶，掌心相对

（4）呼气，上半身微微的向身体后侧弯曲，眼睛看向手指方向

（5）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

战士三式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽

（2）吸气，两手臂侧上举，左腿向后抬起，右腿伸直

（3）呼气，身体向前弯，直到整个身体呈“T”字形，手臂、躯干、左腿在一条直线上

（4）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

古语云：“戒骄戒躁”，尤其是瑜伽初学者，不能脚跟还没稳就想着飞了，脚踏实地才是硬道理，作为瑜伽初学者要做的就是踏踏实实建立根基，剩下的交给时间就好了。