练习瑜伽有很多体式需要前屈手掌撑地面，问题是很多小姐姐没办法完成这个动作，向前弯曲到一半就下不去了，这样“半吊子”瑜伽练着练着也就练不下去了，不得不放弃，但是我们就没有办法改变吗？

你知道吗？瑜伽练习由于前屈限制身体不能下降。和身体前面的筋膜锁有关系！将脚趾向后翘起，紧闭身体的前侧，配合后侧伸展，可以顺利地完成站立前屈的动作！

今天瑜伽老师就分享了一套筋膜链相关的拉伸序列，对于大腿背部的紧张，前屈总是不下去的瑜伽爱好者一定要试试，特别有效。

动作1

山式站立，双手放在后脑勺上，互相发力对着推。

注意细节哦，膝盖微微弯曲，脚尖向上。

把核心收紧，整个身体前侧要收紧。

呼气，缓慢向前向下，然后吸气恢复。

配合呼吸持续练习5-8次。

动作2

保持动作1的准备细节把脚趾翘起来。

膝盖稍微弯曲，双手和后脑勺相对。

身体的前侧被勒紧，呼气，向前弯曲，向下移动。

右肘和左膝吸气使其恢复正常状态。

呼气，然后换左边，两边交替练习8次。

动作3

坐在瑜伽垫上，双脚伸直，脚尖做回钩。

双手按地，呼气，紧闭身体的前侧。

慢慢向前弯，注意整个背部要饱满。

吸气，还原，保持动态的练习5-8次。

动作4

坐在垫子上，双腿弯曲，左手放在臀部后面。

把你的右脚背放在你的左大腿上，脚尖做回钩。

用右手抓住右脚背，帮助加深后钩的幅度。

呼吸8-10次，然后交换边继续练习。

动作5

坐在瑜伽垫上，向前伸展你的腿。

双手握住身体两侧，配合呼吸。

呼气，向前弯曲，慢慢绷脚背。

吸气，恢复身体，慢慢勾脚背。

锻炼8-10次。

动作6

保持在动作05的准备姿势，核心收紧。

呼气，身体向前，脚慢慢向外。

吸气，恢复，呼气前屈，足内旋转。

锻炼8次。

动作7

保持动作6的准备姿势，保持脚趾后退。

手举起来，呼气，身体慢慢向前。

体前部全面收紧，动态练习8次。

这一连套动作能够有效帮你打开身体前面的筋膜，按照瑜伽教练的动作提示，一步一步执行，不久后你就会发现你的手掌可以轻易的触碰到地面了。一开始练习可能会有些困难，但只要坚持下去，困难就会变成你前进的动力。