瑜伽初学者经常会有这样的困惑，想要练习瑜伽体式，却不知道从哪个瑜伽体式开始练起。有时候索性按照自己的喜好来，甚至挑战高难度的瑜伽体式，全然不顾瑜伽体式是否适合当下的自己，这样是很容易造成肌肉拉伤。今天瑜伽老师就跟大家分享几个瑜伽入门的体式，让你告别迷茫。

下犬式

（1）俯卧在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽，双手放在胸部两侧，掌心朝下，额头触碰地面

（2）呼气，髋部向上抬起，身体重心向后转移，直至伸直双腿，双脚脚掌踩实地面

（3）延展脊柱，双臂伸直，双臂、头部、背部在同一条直线上

（4）保持八个呼吸

蹲坐式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚分开稍微大于髋部，双脚脚尖向外展45度，双手于胸前合十

（2）呼气，身体向下蹲，两手手肘抵住双膝内侧，眼睛目视前方

（3）吸气，延展脊柱，挺直腰背，呼气，臀部向下蹲，身体重心放在双脚上

（4）保持八个呼吸

斜板式

（1）俯卧在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧

（2）吸气，延展身体

（3）呼气，双高手向上撑起，头部、肩部、髋部、腿部依次离开地面

（4）双脚脚尖着地，脚后跟向远处蹬，眼睛看向手掌前20厘米处

（5）保持八个呼吸

站立前屈

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽

（2）以髋部为中心，上半身向下弯曲，头部找膝盖，双手抓住双脚脚踝

（3）保持八个呼吸

女神式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双手扶髋，双脚分开约一条腿的宽度，双脚脚尖朝外展60度，双手臂向上伸展

（2）呼气，弯曲双膝，大小腿呈九十度角，大腿平行地面，膝盖和脚尖在同一方向

（3）保护八个呼吸，吸气，伸直双腿，回到山式站立

坐角式

（1）坐在瑜伽垫上，双腿伸直，向身体两侧尽可能的打开双腿，挺直腰背，双手放在臀部两侧，眼睛目视前方

（2）吸气，延展脊柱

（3）呼气，以髋部为支点，上半身向前折叠，同时食指和中指抓住大脚趾

（4）身体的重心随着呼吸慢慢放低，胸部贴紧地面，抬头，眼睛看向前方

（5）保持八个呼吸

快乐婴儿式

（1）仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲靠近腹部

（2）双手抓住双脚外侧，双腿打开宽于髋部

（3）保持八个呼吸

瑜伽练习最忌讳急躁，初学者在瑜伽入门的时候要循序渐进，罗马不是一日建成的，我们不可能在一朝一夕之间就能完成高难度的瑜伽体式，学会慢下来，才能感受到瑜伽带给你的美好。