作为21世纪的年轻人，没有腰椎盘凸出，谁还没有脖子酸痛呢！不然都不好意思说自己是千禧年的年轻人。但这坏毛病也在时时刻刻影响着我们的健康，这并不是什么值得庆贺的事情，而是要努力消除的问题，以确保身心健康。

是的，肩颈问题是现代人80%的常见病，长期在办公桌工作，头朝下刷手机，不良的姿势带来不良的姿势，不良的姿势导致身体不健康。

颈椎前伸、背痛、肩颈僵硬、肩高低不平、手臂抬举障碍、指尖酸、头晕胸闷、精神不佳等等。

如果你在这里看到你，你可能会立即投降，扔掉你的手机，以45度角度仰望天空。

也许还是走自己的路，即使肩颈焊死了，手机还是长在身上，不要怕只管继续阅读。

好吧，不管你是什么样的可爱，你都会收到这个真诚的肩颈救援指南。

练习前，请准备好几个辅助工具：瑜伽砖2块，伸展带1条，椅子/板凳1把，最后挑一堵结实的墙开始练习~

第一个练习：放松肩膀和脖子

轻轻地趴在瑜伽砖上身。

相应的位置：颈，胸椎。

吸气，保持头部与两个手掌背，打开胸部。

呼气，感觉脖子僵硬软化。

需要重复练习8到10次。

第二个练习：打开腋窝

开的分开的两个瑜珈砖肩宽度。

把你的胳膊肘上的砖块，双手合十。

吸气，整个上身打开显得饱满。

呼气，加深胸腔的开口，并拉伸腋下。

需要重复练习3到5次。

第三个练习：梳理脊柱

坐下面对墙壁，臀部和墙保持两个肩宽度。

吸气，抬起头以上你的手臂，伸展你的脊椎。

呼气，身体向前倾，触壁用双手伸展你的腰。

需要重复练习3到5次。

第四个练习：激活胸部肌肉

跪侧身，离墙一拳远，用手掌触壁。

吸气，打开锁骨向身体两侧展开。

呼气，然后按你的靠墙肩膀感到胸部肌肉的伸展。

保持8个呼吸，换到另一侧练习。

第五个练习：健康美丽

一种双膝跪地的姿势，两手拿着伸展带，手掌朝前。

呼吸，使脊柱向上伸展，使身体的前部张开。

呼气，肩胛骨内转，双臂向后垂下。

需要反复练习3~5次。

经过练习，解开了原本僵硬焊接的肩颈，不仅神志清楚，面色红润，连原本积压在胸前的紧张和焦虑都没有了。新鲜的血液，氧气在体内快乐流动，分分钟唤醒生命的旺盛能量！

21世纪的年轻人我只能帮你到这里了，瑜伽老师已经把调理肩颈的姿势都奉献出来了，所以你们也要回家进行自我拯救才行，别老被肩颈等小毛病折磨。