坐骨神经主要是指以下腰椎为起点，途径臀部、双腿后方，一直延伸到脚趾方中止。坐骨神经痛就是坐骨神经这一区域的疼痛，它当代人最常见的神经疼痛之一，通常20岁到60岁的人群容易坐骨神经痛，它的症状主要表现为：臀部、大腿内外侧、小腿、脚后跟等经常疼痛和发麻、下肢冰冷、肌肉无力、无法站得太久、腰部经常疼痛等等。

当代人由于经常久坐不动、下肢缺乏锻炼，就会产生坐骨神经痛，如何才能缓解坐骨神经痛，今天瑜伽老师就跟大家分享五个缓解坐骨神经痛的瑜伽体式。

棍杖式

（1）坐在瑜伽垫上，双脚并拢，双腿伸直，脚尖向身体方向回勾，挺直腰背，双手放在臀部两侧，掌心压向地面

（2）延展脊柱，保持八个呼吸

蝗虫式变体

（1）俯卧在瑜伽垫上，双手自然的放在身体的两侧，掌心朝上

（2）吸气，抬起胸腔，同时双手离地，向上抬，腹部和髋部贴紧地面

（3）双腿向上抬高，脚背绷直，双腿开合交替

（4）动态重复五次，五次为一组做三组

桥式

（1）仰卧在瑜伽垫上，弯曲双腿，小腿垂直地埋，脚跟靠近臀部，双脚打开与肩同宽

（2）吸气，双脚向下发力，臀部向上抬起，拉伸尾骨，大腿伸直

（3）双臂微微的收拢，收紧肩胛骨，挺起胸部，手掌压实地面，此时，肩部、颈部、头部贴紧地面

（4）保持八个呼吸，呼气，身体慢慢回到仰卧姿势

战士一式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开约一条腿的宽度

（2）左脚向外转九十度，右脚微微的向身体方向内扣

（3）髋部向左侧扭转，吸气，延展脊柱，双手臂向上举过头顶，掌心相对

（4）呼气，上半身微微的向身体后侧弯曲，眼睛看向手指方向

（5）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

半鱼王式

（1）坐在瑜伽垫上，双脚并拢，两腿伸直，脚尖回勾，挺直腰背

（2）弯曲右膝，右脚掌放在左膝盖的外侧

（3）弯曲左膝，左脚后跟贴紧臀部右侧

（4）吸气，左手放在右膝的外侧，上半身向右侧扭转，右手放在臀部的后方

（5）呼气，上半身加深向右后方扭转的深度，左手与右侧大腿做对抗

（6）伴随着每一次的吸气，脊柱得到延展，每一次呼气，上半身向右后方扭转的力度加深

（7）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

经常听坐骨神经痛的朋友说：“坐骨神经不是病，疼起来真要命”。如果有坐骨神经痛的朋友可以经常练习以上五个瑜伽体式，来缓解紧张的筋膜，激活肌肉群，从而减轻疼痛。