孕妇做事都要多家小心，练习瑜伽也是，不能挑战“极限”，一定要做正确的事，练习适当的正确的瑜伽体式，做让自己舒服的体式，才能促进身心健康发展，有益于宝宝的健康发育。

有很多孕妇和朋友喜欢练习瑜伽，瑜伽练习可以帮助孕妇缓解怀孕期间的不适，此外，孕妇瑜伽教学中提到，适度练习瑜伽也有利于宝宝的发育。接下来，你不妨按照孕妇瑜伽教程来学习孕妇瑜伽吧！

孕妇瑜伽练习不同于其他瑜伽练习，孕妇属于一个特殊的群体，在瑜伽练习中必须注意运动的选择。什么样的瑜伽动作适合孕妇练习？对于孕妇来说，这个动作适合产后母亲锻炼。运动是消除腰部的张力，使脊柱更加灵活，使腰得到锻炼。

保持仰卧，屈膝，张开双手，放在一侧，注意掌心向下，练习时保持呼吸节奏。

吸气，然后呼气，双膝缓缓落到右侧地面，头向左看左手，双肩平放在地上，扭腰时不要转动胸部。

吸一口气，把头和两膝慢慢地回到起始位置，扭转到身体的另一侧。适合刚开始做瑜伽的妈妈，怀孕的妈妈随时都可以练习。

适度的瑜伽练习可以帮助我们的准妈妈伸展身体，锻炼臀部、骨盆和大腿内侧的肌肉。另外，大家练习的时候一定要注意安全。

上身直立，双脚并拢，脚跟尽量靠近会阴部，胸骨抬高并放松双肩，双膝像蝴蝶一样上下移动，向下移动时膝盖尽量靠近地面。

如果要加强髋部肌肉的伸展，上半身向前伸展，头部向前，但不要弯曲脊柱。这是练习骨盆隆起的一个很好的位置。适合的组适合初级练习，前三个月，中期可以练习，不适合中期。

运动增强脊柱的力量和灵活性。

平躺在地上，双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双脚稍分开并相互平行，双臂在身体两侧紧贴臀部，掌心向下。不要正视下颌骨，以免压迫颈椎。

先准备吸气，吸气，呼气，再吸气收紧臀部，提起骨盆，再慢慢向上提臀部，脊柱慢慢脱离地面。

每次抬起一段脊柱，直到臀部到最高位置。

在整个运动过程中，髋部和大腿肌肉应该收紧，以保护下背部肌肉在脊柱弯曲过程中不受损伤。

在怀孕期间，发现适当吃核桃可以促进胎儿骨骼发育，预防妊娠高血压。富含蛋白质、维生素E、不饱和脂肪酸、多种矿物质等。

对于孕妇和即将出生的宝宝来说都是必要的微量元素，所以在练习瑜伽的过程当中也要注意饮食健康，才能双管齐下，保证效果。