女性为生育后代付出了太多，不但牺牲了自己的自由时间，还牺牲了自己的美丽。身材成了产后最严重的代价，剖腹产留疤就不说了，最常见之一的是身材严重变形，腹部腰部肥胖，肌肉松弛，难以恢复到产前的样子……

许多妇女经历了生孩子的阶段，在此期间，盆底和腹部肌肉以及隐私受到严重损害。所以，今天跟宝妈分享一组家产后的做法，动作很简单，每天只要10分钟，持之以恒就能修复体内的一些产后问题。

热身：以坐着的姿势冥想感受呼吸，轻轻闭上眼睛，扫描身体的每一个部位，将意识融入当下。停留2分钟，直至呼吸平稳柔和。

练习技巧：过程中需要特别注意身体的感受。慢慢开始，逐渐适应，不要着急。

小贴士：如果你最近刚剖腹产，在做任何运动或体育锻炼之前，先征求医生的同意。

动作一：

仰卧，膝盖弯曲，双臂交叉。

吸气，吸气至下腹部，饱满饱满。

呼气，将腰压下去。

抬肩和肩胛骨离地，颈部拉长。

当你吸气时，慢慢放松，然后倒在地上。

重复5次。

动作二：

腹部运动的挑战性收缩。

伸展腿距地面1-2厘米。

呼气，提起肩胛骨离开地面。

吸气，轻轻地把腿放回地上。

重复5次。

注意：这个动作腰部后面不舒服，可以试着抬腿落地90度，或者再次练习第一个仰卧起坐。

动作三：

仰卧，屈膝，双脚与臀部一样宽。

脚、手臂和头部持力抵住地板。

呼气，慢慢地把尾骨向天空滚动，抬起你的臀部。

脊柱被抬离地面。

伸出你的手臂在你的臀部下。

力点为臀肌和大腿后侧的腘绳肌。

重复5次。

注意：抬高时，收紧会阴。

动作四：

跪姿，双手放在肩膀下，手指张开。

膝盖下髋（膝盖不舒服垫毯）。

吸气，打开你的心脏和胸部。

呼气尾骨，弓中背（收腹，收会阴）。

重复5次。

动作五：

左脚向后伸展，膝盖与腰齐。

弯曲你的腿在90度，并伸展你的右臂向前。

呼气，屈左膝和右肘相对。

后弓圆润，左腿右臂重复5次。

换到另一边继续。

动作六：

站着，脚宽是肩膀的两倍。

脚尖向内，脚跟向外。

呼气，用腹股沟上下折叠。

抓住你的脚趾，抬起你的肩膀，从头顶沉到地板上。

然后做5次深呼吸。

如果家里没有瑜伽垫，也可以拿书代替。只要有想练习瑜伽的心，就一定能把瑜伽练习好！每天抽出一点时间，好的身材一定会等着你。